一般的な食品についての真実とそれらが古生活にどのように適合するか

穴居人のように食べようとする古風なライフスタイルは、一般的な食べ物についての真実のいくつかを明らかにします。人々を太らせて不健康にしているのは砂糖ですか、それとも脂肪ですか？卵は危険なほどコレステロールを上昇させますか？待って、飽和脂肪は心臓病を引き起こしませんか？アルコールは悪い考えですか、それとも毎日赤ワインを飲むべきですか？

砂糖とそれに関連するインスリンサイクルは、食品界の悪魔です。適切な脂肪は実際にあなたをよりスリムで健康にすることができます。実際、卵はタンパク質の優れた供給源であり、あなたはそれらをあなたの心の（そして健康の）内容まで食べることができます。そして、はい、たまにグラスワインを飲むことは、古風なライフスタイルの一部になる可能性があります。

パレオダイエットでシュガーデーモンを倒す

加工食品や炭酸飲料のおかげで、砂糖の消費量は危険な割合に達しています。砂糖を食べると、血流中にインスリンが放出され、血糖値が下がります。このインスリンの増加は、血糖値の変動を低くしすぎる可能性があるため、脳がトリガーして体がより多くの糖分を食べるようになります。このサイクルを支配する悪魔的な存在は、砂糖の悪魔として知られています （そして、はい、彼は本当に存在します！）。

あなたが砂糖のサイクルに閉じ込められているなら、あなたはそれがかなり不快である可能性があることを知っています。肉体的な空腹と精神的な誘惑があなたをかじり、あなたに貧しい食べ物の選択を強いることになり、それは後で再びより不健康な食べ物の選択につながります。あなたは食べる前にエッジの効いた不機嫌に感じ、食事中に短時間エネルギーを与えられ、そして食事の後に鈍くて眠くなります。

パレオダイエットは、このサイクルを断ち切り、砂糖の悪魔を打ち負かすのに役立ちます。あなたの最も痩せた、最も健康な自己であるために、あなたは砂糖のサイクルから抜け出さなければなりません。そのための最も成功した方法は、インスリンを安定させ、炎症を軽減し、食品の満足度を高める古承認食品を食べることです。

パレオに住んでいるときに高品質の脂肪を主張する

脂肪はあなたを太らせません。メディアは何十年もの間、痩せた体の鍵は低脂肪食であり、飽和脂肪が心臓病の原因であるとあなたに伝えてきました。これらの主張は両方とも間違っています。

飽和脂肪を含む脂肪は、あなたの健康に不可欠であり、結局のところ、痩せた、強い体を構築するために不可欠です。エネルギーのためにあなたの体に蓄えられた脂肪にアクセスするために、あなたはあなたの食事で脂肪を消費する必要があります、そうすればあなたの体はエネルギーのために蓄えられた脂肪を燃やすことができます。

食事脂肪は、ビタミンA、S、E、Kなどの脂溶性ビタミンを体が吸収するのを助ける上でも重要です。脂肪が少なすぎる食事は、食べ過ぎや悪い食べ物の選択を強いる食べ物への渇望につながる可能性があります。さらに、あなたの体が食事で定期的に高品質の脂肪を受け取らないとき、それは乾燥肌、脱毛、あざ、冷え性への不耐性、そして極端な場合には月経の喪失で報復することができます。

果物を古計画に合わせる

果物は有益な植物化合物、繊維、および抗酸化力を提供します。ただし、適度に果物を食べる必要があります。果物には砂糖の一種である果糖が含まれているため、果物を食べすぎると体重が増え、血糖値が変動する可能性があります。

砂糖の悪魔と戦い始めてパレオに住み始めたばかりのときは、果物に皿を乗っ取らせないように注意してください。果物よりも野菜に手を伸ばす頻度が高く、果物の摂取量を1日あたり約1〜2サービングに保ちます。

果物について覚えておくべきいくつかの事柄があります：

• メロンやバナナ、マンゴー、パイナップルなどのトロピカルフルーツには、天然の砂糖が多く含まれています。

• ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、クランベリーなど、色が濃い果物は、抗酸化物質の量が多く、糖分が少なくなっています。

• 季節の果物を食べることは、栄養と適切な量の砂糖のためのあなたの最善の策です。

あなたの古ダイエットで卵は大丈夫です（そしてコレステロールはそれほど悪くありません）

卵はほぼ完璧な食べ物です。コリンやビオチンなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。ビオチン はあなたの体があなたが食べる食物をエネルギーに変えるのを助けます、そしてコリンはあなたの血流を通してコレステロールを動かすのを助けます。それらは脂肪酸と硫黄含有タンパク質の優れた供給源であり、細胞の周りの壁を健康にします。

卵黄は卵の賞品です。健康的なオメガ3脂肪酸と栄養素が豊富に含まれています。

コレステロールの騒ぎは、コレステロールを食べると血中コレステロール値が上がるという仮定に基づいています。しかし、それは単に真実ではありません。実際、卵黄には、レシチン（天然の脂肪輸送体）の濃縮源であるビタミンBコリンが含まれており、コレステロールが血流に入るのを自然に防ぎます。

コレステロールはすべて悪いわけではありません。あなたの体は脂肪を分解する胆汁を作るためにコレステロールを必要とします。そしてあなたの脳細胞は彼らが行く必要があるところにあなたの体のメッセージを届けるためにコレステロールを必要とします。

パレオに住んでいる間、ハッピーアワーを本当に幸せにしてください

適度な量のアルコールを楽しんだり、リラックスしたり、祝ったりするのに適切な時期があります。社会化の肯定的な側面とは別に、いくつかの種類のアルコールは心血管疾患のリスクが低く、潰瘍を引き起こす細菌による感染のリスクを減らす可能性があります。

コルクをポップするかどうかを決定するのに役立ついくつかの重要な要素を次に示します。

• アルコールは肝臓への毒素です。

• アルコールは薬物であり、中毒性があることを意味します。

• 体重を減らすことが目標である場合、アルコールの解毒に忙しい場合、肝臓は脂肪燃焼を助けることができないことを忘れないでください。

酔わせるようなものをグラスに注ぐ前に、目標と全体的な食生活を考慮し、飲むアルコールの種類について賢明な選択をしてください。

特別な機会に祝うために、これらの1つを自由に選んでください：

• じゃがいもウォッカ

• 赤ワイン

• ラム酒

• スパークリングワイン

• テキーラ

• 白ワイン

アルコールに含まれる糖分に対する体のインスリン反応を管理するには、テキーラやウォッカなどのスピリッツをソーダ水、氷、レモンまたはライムジュースの絞りと混ぜます。液糖であるフルーツジュースは避け、糖分も多いトニックウォーターは避けてください。

ワインの栓を抜くときは、可能な限り最も乾燥した（最も甘くない）ワインを選択してください。最も乾燥した赤には、ピノノワール、カベルネソーヴィニヨン、メルローが含まれます。最も乾燥した白はソーヴィニヨンブランとアルバリーニョです。

私たちの狩猟採集民の祖先は、発酵したブドウを食べてアルコールにさらされたときに時々髪を下ろしました。しかし、彼らは射撃をしている火の周りに座っていませんでした。アルコールを頻繁に、または大量に飲むと、高いレベルの健康を維持することができません。