一貫性のためにあなたの食事療法と運動を追跡する

体重を減らして頭打ちになった場合でも、そもそも体重を減らすのに苦労した場合でも、時間をかけて食事と身体活動を追跡してください。適切な食事をし、定期的に運動しているように感じるかもしれませんが、少なくとも1週間は食事の摂取量と身体活動を追跡するまで、それを判断するのは困難です。

あなたはそれがあなたがそれを知らずにすり抜けるのがいかに簡単に過剰なカロリー、間違った食物選択、そして運動の矛盾に驚くでしょう。

フードジャーナルを保管していると、朝食と昼食時にでんぷんを2食分ではなく3食分に増やしたことに気付くかもしれません。合計で160カロリーになります。

また、今週は4回ではなく2回の散歩しか行っていないことや、1週間の低血糖食品よりも高血糖食品を多く食べていることに気付くかもしれません。これらは、結果に実際に影響を与える可能性のある小さな微妙な違いです。

例として、このフードジャーナルを見てください。

食べ物の選択とバランスだけを見ると、このフードジャーナルは素晴らしいようです。この人は低グリセミック食品を使用しており、4〜5時間ごとに食事をし、炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量のバランスを取っています。彼女の運動もよさそうだ。

しかし、この人の体重は動いていません。

ポーションサイズを詳しく見ると、彼女のカロリー摂取量は合計で約2,385カロリーになり、数回の食事で炭水化物の摂取量が増えたため、血糖負荷が必要以上に高くなる可能性があることがわかります。

この人にはいくつかの選択肢があります。ナッツは健康的で低血糖であるにもかかわらずカロリーが高いため、アーモンドのサービングを1/4カップに減らすことができます。彼女はまた、朝のトーストを1スライスに減らし、夕食時に全粒小麦のロールパンを省くことができます。

これらの動きは、朝食と夕食の血糖負荷を下げるだけでなく、総カロリーレベルを1,885カロリーに下げます。これは、彼女の減量を再開するのに十分かもしれません。ナッツのサービングの1つを完全に省略することによって、彼女は彼女の総カロリーレベルをわずか1,700に下げることができます。

あなたが一貫性のためにあなた自身の食物ジャーナルをレビューするとき、あなたは以下を探したいです：

• 食べ物の選択

• たんぱく質、炭水化物、脂肪のバランス

• ポーションサイズ

• 運動の強度と頻度

この例のようにカロリーを数える必要はありません。あなたが正しい軌道に乗っていることを確認するために、部分のサイズを確認するだけです。少し大きすぎる部分のサイズは、適切な食品をすべて食べている場合でも、カロリーが潜入する微妙な方法の1つです。