持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
乳製品を使わないウォルドルフサラダ
ウォルドルフサラダなしのパーティーではありません！この乳製品を含まないバージョンには、豆乳ヨーグルト（または軽いマヨネーズ）とレモンジュースで作られた軽いドレッシングが含まれています。これはちょうど十分な水分を追加し、ピザズ用のカレー粉を少し加えます。このサラダは最大5日間冷蔵保存されます。
準備時間：約15分
冷蔵時間： 2時間
収量： 4人前
1/3カップのプレーン豆乳ヨーグルト（または軽いマヨネーズ）
1/3カップのライトマヨネーズ
レモンジュース大さじ2
レモンの皮小さじ1
カレー粉小さじ2
小さじ1/2の砂糖
リブセロリ1個、さいの目に切った（約1/2カップ）
種なし赤ブドウ3/4カップ、半分
皮をむいていない中型のグラニースミスリンゴ1個、さいの目に切った
刻んだクルミ1/2カップ
ロメインレタスのみじん切り6カップ
小さなボウルに、ヨーグルト、マヨネーズ、レモンジュース、皮、カレー、砂糖を混ぜ合わせてドレッシングを作ります。
大きなボウルに、セロリ、ブドウ、リンゴ、クルミ、ドレッシングの半分を入れます。柔軟なヘラまたは木のスプーンを使用してよく投げます。
レタスと残りのドレッシングを追加します。組み合わせるトス。
少なくとも2時間冷やしてお召し上がりください。
味と見た目を変えるには、オレンジジュース大さじ3と粉末生姜小さじ1/2を追加します。
一食当たり：カロリー235（脂肪から155）; 脂肪17g（飽和2g）; コレステロール7mg; ナトリウム182mg; 炭水化物20g（食物繊維4g）; プロテイン5g。
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