持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
低グリセミッククラブケーキ
次にクラブケーキへの渇望を感じたときは、この低グリセミックレシピを使用して、揚げたクラブケーキから得られるカロリーと脂肪の約3分の1を節約してください。低脂肪ヨーグルトは、クラブケーキをまとめるのに役立ち、特別な味を与える秘密の成分です。
低グリセミッククラブケーキ
準備時間： 15分
調理時間： 15〜18分
収量： 8人前
玉ねぎのみじん切り1/2カップ
小さじ1杯の乾燥パセリ
にんにく2片、みじん切り
細かく刻んだ赤ピーマン1/2カップ
レモンジュース大さじ1
小さじ1/2ウスターソース
卵白1個、軽く叩いた
大さじ1の低脂肪プレーンヨーグルト
低脂肪マヨネーズ大さじ2
黒コショウ小さじ1/4
小さじ1/4の塩
乾燥マスタード小さじ1/4
パプリカ小さじ1/2
フレーク状の1ポンドの塊カニ肉
1/4カップと1/2カップのプレーンな乾燥パン粉
焦げ付き防止クッキングスプレー
大きなボウルに、玉ねぎ、パセリ、にんにく、ピーマン、レモン汁、ウスターソース、卵白、ヨーグルト、マヨネーズ、黒胡椒、塩、マスタード、パプリカを入れます。カニ肉とパン粉1/4カップを追加します。蟹肉を軽くトスしてコーティングします。
フォーム8パティ; 残りのパン粉でそれらをコーティングし、パン粉を所定の位置に押し込みます。
大きなフライパンに焦げ付き防止スプレーを塗り、中火から強火にかけます。カニのパテを加え、6〜8分、または両面が軽く焦げ目がつくまで調理し、3〜4分後にパテを回します。パテを皿に移し、残りのパテで繰り返し、フライパンに残っているパン粉を拭き取ります。仕える。
一食当たり：カロリー100（脂肪49から）; グリセミック負荷7（低）; 脂肪6g（飽和0g）; コレステロール32mg; ナトリウム528mg; 炭水化物11g（食物繊維1g）; たんぱく質10g。
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