持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
低グリセミック朝食ブリトー
たんぱく質が豊富な卵を、スパイスを効かせたり下げたりできる朝食ブリトーのこのレシピを使って、健康的で低血糖の朝食の一部にします。低グリセミックブリトーは、朝食に素敵なテックスメックスキックを追加します。レシピはかなり標準的ですが、少しスパイスが好きなら、先に進んでカイエンペッパーまたはホットソースを追加してください。
低グリセミック朝食ブリトー
準備のarationの時間： 10分UTES
クックINGの時間： 12分UTES
収量： 4人前
大さじ1カノーラオイル1/2小さなスイートオニオン、細かく刻んだ
赤ピーマン1個、細かく刻んだ
小さなポルタベラマッシュルーム1個、さいの目に切った
卵4個
代用卵1カップ
低脂肪ミルク大さじ2
細かく刻んだメキシカンブレンドチーズ1/3カップを味わう塩こしょう
4つの10インチ全粒粉トルティーヤ
味わうサルサ
熟したアボカド1個、皮をむいた、穴をあけた、スライスした
大きな焦げ付き防止フライパンでカノーラオイルを中火から強火にかけます。玉ねぎとピーマンが柔らかくなるまで約3分煮ます。
きのこを加え、柔らかくなるまで約5分煮ます。
その間、卵、卵代替品、ミルク、塩、コショウを一緒に泡だて器で混ぜます。火を弱め、卵の混合物を野菜の混合物に加え、約3分間完全に火が通るまでスクランブリングします。
チーズを加え、溶けるまで約1分間かき混ぜます。
各トルティーヤにスクランブルエッグの1/4、サルサ（味わうため）、アボカドの1/4を広げます。トルティーヤのブリトー風に巻いてお召し上がりください。
一食当たり：カロリー399（脂肪462から）; グリセミック負荷9（低）; 脂肪18g（飽和4g）; コレステロール213mg; ナトリウム492mg; 炭水化物43g（食物繊維7g）; たんぱく質23g。
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