持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
低グリセミック野菜スープ
特に低血糖の食事で健康と体重を管理するための最もよく守られている秘密の1つは、蒸し野菜を食べたくない夜のために、低カロリーの野菜スープのレシピを手元に置いておくことです。このレシピは、食事に合わせてすばやく健康的なスープを作りたいときに最適です。それはあなたの野菜のサービングに入る素晴らしい方法でもあります。
低グリセミック野菜スープ
準備時間： 10分
調理時間： 26分
収量： 4人前
小さじ1杯の菜種油
にんにく2片、みじん切り
2つの14オンス缶野菜ブロス（必要に応じて低ナトリウム）
水1カップ
にんじん2本、スライス
5オンスの冷凍カリフラワーまたはブロッコリー
14.5オンスのトマトをさいの目に切ることができます。
小さじ1/2の乾燥タイム
小さじ1/4の乾燥セージ
小さじ1/2の乾燥バジル
スライスした黄色いカボチャ1個
塩とコショウの味
大きな鍋で、中火に油を熱します。にんにくを加え、柔らかくなるまで約1分炒める。
スープ、水、にんじん、カリフラワーまたはブロッコリー、さいの目に切ったトマト、タイム、セージ、バジルを追加します。混合物を沸騰させ、火を弱め、15分間、または野菜が柔らかくなり始めるまで煮ます。スカッシュを加え、さらに10分間煮込みます。
塩こしょうで味を調えます。
一食当たり：カロリー87（脂肪20から）; グリセミック負荷1（低）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム1,150mg; 炭水化物16g（食物繊維5g）; プロテイン4g。
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