持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
地中海ダイエットクイズ：あなたのプレートを評価してください
あなたはすでに地中海式ダイエットの原則の多くに参加しているかもしれません。このクイズに答えて、どこに落ち、地中海式ダイエットを採用するためにどのような変化に焦点を当てることができるかを確認してください。
次の質問に答えてください。括弧内の数字は合計点ですが、クイズに答えるまで気にする必要はありません。
あなたは毎日何人の果物と野菜のサービングを食べますか？
- 5から9（2）
- 3〜4（1）
- 3つ未満（0）
魚や魚介類はどのくらいの頻度で食べますか？
- 週に数回（2）
- 月に1〜2回（1）
- 年に1〜2回（0）
料理に新鮮なハーブをどのくらいの頻度で使用しますか？
- 少なくとも週に4回（2）
- 月に3〜4回（1）
- 年に1〜2回（0）
平均して、あなたはどのくらいの頻度で牛肉を食べますか？
- 週に2〜3回（0）
- 月に3〜4回（1）
- せいぜい月に1、2回（2）
スープやシチュー、ディップ（フムスなど）に含まれる豆やレンズ豆をどのくらいの頻度で食べますか？
- 少なくとも週に4回（2）
- 月に数回（1）
- 年に数回（0）
牛肉や鶏肉を食べるとき、最もよく食べるサービングサイズはどれくらいですか？
- 6〜8オンス（0）
- 4〜5オンス（1）
- 2〜3オンス（2）
料理やサラダドレッシングやスプレッドにオリーブオイルを使用する頻度はどれくらいですか。
- 毎日（2）
- 週に2〜3回（1）
- 月に2〜3回（0）
ナッツやナッツバターをどのくらいの頻度で食べますか？
- 少なくとも週に4回（2）
- 月に2〜3回（1）
- 年に2〜3回（0）
次に、回答の右側にあるポイントを合計し、合計をこれらの範囲と比較して、スコアを計算します。
13–16：お疲れ様でした。あなたは地中海の生活様式で順調に進んでいます。この本のレシピを使用して、この食事パターンに固執するように促してください。
8–12：もうすぐです！あなたの習慣の多くは順調に進んでいますが、他の人はいくつかの小さな変更を使用することができます。スコアが2ポイント未満の領域に焦点を当て、それらの食生活を改善できるかどうかを確認します。この本はあなたにインスピレーションを与えるためのたくさんの秘訣、提案、そしておいしいレシピを提供します。
8未満：地中海式食事を習得するために焦点を当てるべき食事の変更がいくつかあります。スコアが2ポイント未満の領域に焦点を当て、この本をインスピレーションとして使用して、習慣を地中海スタイルの食事にうまく合わせるための小さな変更を加えます。
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