持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
地中海式ダイエットレシピ：クレタ島の鶏肉料理
クリティ島で肉を調理する最も一般的な方法は、グリルと蒸し煮です。新鮮なハーブやスパイス、ヨーグルト、チーズ、オリーブなどの伝統的な料理と組み合わせることで、これらの技術は風味豊かな鶏肉料理を生み出します。
鶏胸肉の赤ワイントマトソース炒め
準備時間： 10分
調理時間： 45分
収量： 4人前
4オンスの骨付き、皮付きの鶏の胸肉4枚
大さじ2とオリーブオイル大さじ2
小さじ1/4の塩
コショウ小さじ1/2
フェンネルシード大さじ1
セロリの茎2本、みじん切り
みじん切りにした中玉ねぎ1/2
にんにく4片、スライス
赤唐辛子フレーク小さじ1
1/4カップのブラックカラマタオリーブ、ピット
14.8オンスの缶トマト、みじん切り
赤ジンファンデルなどのスパイシーな赤ワイン1カップ
パセリ大さじ2、みじん切り
ミント大さじ2、みじん切り
オーブンを350度に予熱します。鶏肉を大さじ2の油でこすり、塩こしょうで味付けします。
残りのオリーブオイルを重いオーブンプルーフ（できれば鋳鉄）のダッチオーブンで中火から強火にかけます。鶏肉の両側を4分間焼き、鍋から取り出して脇に置きます。
フェンネルシード、セロリ、タマネギ、ニンニクを加え、頻繁にかき混ぜながら3分間調理します。赤唐辛子フレークとオリーブを加え、1分間調理し、鶏肉を鍋に戻します。トマトを加え、ワインをかき混ぜます。
30分間焼きます。鶏肉にパセリとミントをのせてサーブします。
一食当たり：カロリー343（脂肪175から）; 脂肪19g（飽和3g）; コレステロール50mg; ナトリウム649mg; 炭水化物12g（食物繊維3g）; たんぱく質20g。
ローストライススタッフィングチキン
準備時間： 30分
調理時間： 2時間
収量： 10人前
1/4カップの松の実
みじん切りにした中玉ねぎ1個
チキンストック2カップ
1/4カップグリーンオリーブ
ワイルドライス1カップ
5ポンドの皮なし鶏肉1枚、もつを取り除いた
大さじ2とオリーブオイル大さじ1
レモン1個の皮
小さじ1/2の塩
コショウ小さじ1
パプリカ小さじ1
辛口白ワイン2カップ
オーブンを350度に予熱します。
2クォートの鍋で、松の実を中火で1分間トーストします。玉ねぎを加え、よくかき混ぜながら3分煮ます。チキンストックを追加し、鍋の底をこすります。
混合物を中火から強火で沸騰させます。オリーブとご飯を加え、蓋をして、40分またはご飯が液体を吸収するまで弱火で煮ます。
その間、鶏肉をローストラックに置きます。大さじ2杯のオリーブオイルで内側の空洞をこすります。レモンの皮、塩、こしょう、パプリカを合わせます。鶏肉をスパイスの混合物でこすり、残りのオリーブオイルで磨きます。
鶏肉にご飯を詰め、ワインを鶏肉にかけます。
鶏肉とご飯の両方が165度の内部温度に達し（1時間で内部温度のチェックを開始）、ジュースが胸から透明になるまで、カバーを外して1時間半焼きます。20分ごとに鶏肉を焼きます。
肉を切る前に、鶏肉を10分間休ませます。空洞からご飯を取り出し、サービングボウルに入れます。ご飯1/2カップに2〜3オンスの鶏肉を盛り付けます。
一食当たり：カロリー305（脂肪97から）; 脂肪11g（飽和2g）; コレステロール70mg; ナトリウム324mg; 炭水化物18g（食物繊維2g）; たんぱく質25g。
ご飯が空洞に完全に収まらない場合は、最後の20分間、鶏肉の横にある耐熱性のベーキング皿で余分なものを焼きます。
ほうれん草とフェタチーズの鶏胸肉
準備時間： 20分
調理時間： 1時間
収量： 6人前
4つの6オンスの骨なし鶏胸肉
オリーブオイル大さじ1
にんにく4片、スライス
中玉ねぎの1/4、みじん切り
解凍した10オンスのパッケージ冷凍ほうれん草1個
パセリ1/2カップ
乾燥オレガノ小さじ1
1/4カップのフェタチーズ、砕いた
焦げ付き防止クッキングスプレー
レモン1個、くさびに切る
オーブンを350度に予熱します。
鶏の胸肉を蝶に縦に切り、詰め物用のポケットを作ります。胸の奥深くまで切り込み、詰め物を入れるのに十分な大きさのポケットを作りますが、完全には切り込まないでください。
焦げ付き防止のフライパンで、オリーブオイルを中火にかけます。にんにくと玉ねぎを加えて3分炒める。ほうれん草を絞って余分な液体を取り除き、ほうれん草、パセリ、オレガノを鍋に加えます。
ほうれん草の混合物を5分間加熱し、火から下ろして、追加の液体をすべて取り除きます。崩れたフェタチーズをかき混ぜます。
スプーンを使って、鶏の胸肉にほうれん草の混合物を詰めます。鶏の胸肉の詰め物を天板に置き、クッキングスプレーで軽くスプレーします。
鶏肉を40〜45分または完全に火が通るまで焼く。鶏肉をスライスして詰め物を表示し、レモンのくさびを添えます。
一食当たり：カロリー188（脂肪62から）; 脂肪7g（飽和2g）; コレステロール78mg; ナトリウム240mg; 炭水化物5g（食物繊維2g）; たんぱく質27g。
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