持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
子供のための健康的な飲み物の選択
今すぐ子供たちにジュースやスムージーを与え始めてください。そうすれば、子供たちが一生続く習慣を身に付けることができます。乳児期と小児期は、急速な細胞分裂と成長の時代です。すべての栄養素の必要量は、人生のこの段階では他のどの発達段階よりも高くなります。
実際、赤ちゃんは生後1年の終わりまでに、出生時体重を3倍にし、体長と頭のサイズを50％増やすことが期待されています。この加速された筋肉、骨、組織の膨張は、小児期から思春期まで続きます。
乳児は、成人を支えるカロリー数の最大18倍を必要とします。乳児に与えることができる最高の「飲み物」は母乳です—それはエネルギー、タンパク質、そして改善された免疫機能を提供します。母乳育児をしている母親は、赤ちゃんに人生で最高のスタートを切っています。母乳育児をしている母親は、自分の体と生産しているミルクに最適な栄養素を必要としています。
脂肪酸の必要量は、中枢神経系の発達における役割のために、成人よりも乳児の方が高くなっています。多価不飽和脂肪や、植物性食品に含まれるようなオメガ3脂肪酸を多く含む脂肪は、授乳中の母親と赤ちゃんの両方の食事に不可欠です。赤ちゃんはスムージーを飲むことはできませんが、授乳中の母親は、亜麻仁、クルミ、豆腐、さらには魚油を追加してこの重要な栄養素を増やすことで、オメガ3脂肪酸を補うことができます。
子供が成長するにつれて、植物性タンパク質、ビタミン、ミネラル、植物栄養素はすべて、子供たちのニーズを満たすために不可欠です。1〜3歳の子供に必要なエネルギーは依然として非常に高く、1日あたり約990カロリーです。3歳を過ぎると、彼らのニーズは低下するため、6歳から思春期に達するまでの間に、子供のカロリーニーズは体重、身長、および身体活動に基づいています。
1〜3歳の子供には、同量の純水で希釈した純粋な野菜または果物のジュースを与えることができます。4歳以上の子供向けのピュアジュース飲料では、水分を徐々に減らすことができます。4歳を過ぎると、ナッツ、種子、ふすま、アボカド、小麦胚芽、ホエイプロテインなどの植物性タンパク質を含む高エネルギーのスムージードリンクを紹介できるようになります。
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