持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
学生料理人として急いで健康的な朝食を作る方法
学生として、あなたが寝坊して授業に遅れることが時々起こります。急いで健康的な朝食を作る方法である、迅速な解決策が必要です。あなたはより注意深く感じ、あなたの体がベッドから出るのに必要なすべてのエネルギーを与えているでしょう。
お粥をポンピング
お粥は退屈である必要はありません。これらの素晴らしいトッピングのいくつかを追加してみてください！このレシピには、プレーンオーツ麦またはお粥のインスタントパケットで十分です。ほとんどのインスタントパケットは、ミックスに入れる適切な量のミルクを測定する方法も示しています。これは、計量カップがない場合に便利です。
準備時間： 5分
調理時間： 2分
サーブ： 1
お粥オーツ大さじ6
200ミリリットルの冷たいミルク（約マグカップ）
トッピングの選択–使用するものを選択します。
一握りのレーズン
刻んだバナナ1本
はちみつまたはメープルシロップの小雨
シナモンのピンチ
一握りのブルーベリー
一握りの刻んだイチゴ
カボチャの種を振りかける
お粥のオーツ麦をボウルにスプーンで入れます。
冷たいミルクを注ぎ、よくかき混ぜます。
ボウルを電子レンジに入れて蓋をします。
フルパワーで1分間電子レンジ。
1分後、混合物をかき混ぜてから、カバーをして、もう一度電子レンジで1分間加熱します。
ティータオルまたはオーブングローブを使用して、お粥を電子レンジから取り出し、お好みのトッピングでかき混ぜます。お粥が厚い場合は、1〜2分置いてから押し込みます。
一食当たり：カロリー404（脂肪104から）; 脂肪11.6g（飽和5.7g）; コレステロールトレース; ナトリウム114mg; 炭水化物63.1g（食物繊維3.6g）; たんぱく質11.9g。
バナナとストロベリーのスムージー
スムージーは素晴らしい朝食を作ります。特にイチゴが季節に合わず、少し高価な場合は、イチゴを他の果物と交換することができます。
準備時間： 5分
調理時間： 30秒
サーブ： 1
2本のバナナを皮をむいて小さな塊に切り刻む
一握りのイチゴを洗って半分に切り、上部から緑色の小片を取り除きます
オレンジジュース1カップ
角氷1カップ
蜂蜜1スプーン
シナモンのピンチ（オプション）
ブラウンシュガーのピンチ（オプション）
準備したすべての材料をブレンダーに入れます。
滑らかになるまでブレンドします。
一食当たり：カロリー376（脂肪9から）; 脂肪1g（飽和0.2g）; コレステロールトレース; ナトリウム27mg; 炭水化物87.4g（食物繊維3.4g）; たんぱく質4.3g。
冷凍フルーツは新鮮なフルーツと同じくらい良いです。冷凍果物はまた、新鮮なものを購入するよりもはるかに安くなる可能性があり、それでもあなたにとっては良いことです。
準備時間： 5分
調理時間： 1分
サーブ： 1
刻んだイチゴ4個
刻んだキウイフルーツ1個（最初にタフな外皮を剥がすことを忘れないでください）
一握りのブルーベリー
皮をむいてみじん切りにしたバナナ1本
オレンジジュース1杯
スプーン2杯のナチュラルヨーグルト
滑らかになるまでブレンドします。
一食当たり：カロリー366（脂肪23から）; 脂肪2.5g（飽和0.7g）; コレステロールトレース; ナトリウム52mg; 炭水化物79.8g（食物繊維5.9g）; たんぱく質6.1g。
新鮮なフルーツサラダ
準備時間： 10分
調理時間：ナシ
サーブ： 6
皮をむいたグレープフルーツ2個を一口大に切る
皮をむいたオレンジ2個を一口大に切る
リンゴ2個、芯を取り、一口サイズのスライスにカット
100グラムの缶詰パイナップル（ほんの一握り）
オレンジジュース100ミリリットル
50グラムの種なしブドウ、洗浄して半分にした
バナナ1本、皮をむいてチャンクにスライス
300グラムのナチュラルヨーグルト（約7スプーン）
グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、パイナップルのピースをボウルに入れます。
果物を覆うのにちょうど十分なオレンジジュースを注ぎます。
半分にしたブドウをボウルに入れます。
バナナのスライスをチャックします（すぐに食べている場合）。果物を注意深く混ぜ合わせます。
サービングボウルに入れ、ヨーグルトを追加します。
一食当たり：カロリー151（脂肪18から）; 脂肪2g（飽和1.1g）; コレステロールトレース; ナトリウム32mg; 炭水化物29.6g（食物繊維3.8g）; たんぱく質3.7g。
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