小麦を含まない食事に変更するプロセス

小麦を含まない食事に変更するには、精神的および行動的な準備が必要です。1つの決定があなたの人生を永遠に変えることができます。うまくいけば、小麦で満たされた食事の健康への影響がライフスタイルの変化へのあなたの興味を刺激しました。

変化する動機は、人によって異なる挑戦的な行動計画を伴う単純なプロセスです。あなたの信念、態度、価値観は、あなたが従事する行動の種類に大きな役割を果たします。それらはすべて、あなたの人生の特定の領域、特にあなたの食事においてあなたにとって最も重要なことに貢献します。

意志力から規律への道を歩む

多くの場合、人々は小麦や穀物を使わないようにするような劇的な変化を起こす意志力がないと主張しますが、真実は、意志力だけでそのような変化を起こす人はいないということです。

Willpowerは、あなたがすべきだと思うことをやっています。調査によると、willpowerはガスタンクのようなものです。あなたが一日中意志力を発揮するにつれて、あなたが燃料を使い果たしてあなたの古い方法に戻ることに抵抗できなくなるまであなたのタンクはどんどん低くなります。しかし、時間の経過とともに意志力を強化すると、自制心を獲得し始めます。

少しの抵抗を感じても、自分が正しいとわかっていることを行うことができます。最終的に、あなたは懲戒処分を受けます。

意志力と自制心の両方が、新しい行動を実行したいという実際の欲求がほとんどない、しなければならない、またはすべきであるという考え方を生み出します。しつけにはほとんど考えが含まれません。あなたは単にその選択をするために自分自身を精神的にする必要なしに行われる必要があることをします。

変更プロセスのどこにいるかを特定します

Prochaska、Norcross、およびDiClementeによる変更モデルの段階は、変更プロセスの内部動作への洞察を提供します。次のリストは、変更の段階の概要を示し、次のレベルに進むために使用できる特定のツールを示しています。

• 事前熟考：この段階は、2つの異なるグループによって特徴付けられます。

  • 「私は変えることができない」段階。人々は過去に行動を変えようとして失敗し、今はうまく変えることができるとは信じていません。

  • 現在の行動が有害であると人々が信じない「私は変わらない」段階

  どちらの場合も、短所は長所を上回り、何もしません。信頼水準を高める小さくて簡単に取得できる目標を設定し、食事から小麦をカットすることの利点に関する情報を収集することで、次の段階に進むことができます。

• 熟考：この段階は、「私は変わるかもしれない」段階の人々によって強調されています。彼らは、彼らが行うことを検討している修正と、新しくより健康的な食事の選択を確立することの利点について、あいまいです。何ヶ月、あるいは何年もこの段階にとどまることができる人もいます。

• 準備：この段階は、「私は変わる」段階の人々に属します。通常、彼らは今後6か月以内に変更を実行することを計画しています。彼らはしばしば、水をテストし、より大きく、より望ましい変化が起こる前に自信を築く方法として、小さくて微妙な変化を起こします。

• アクション：この段階は「私は」段階です。これは、小麦を含まない新しい食事への変更の最初の6か月によって定義されます。この段階で、人々は新しい習慣を身につけ、ルーチンを作成しています。この段階では、失効や再発のリスクが高いため、遭遇する障害物に対する行動計画を立てることが重要です。

  他の人に自分の変化を伝え、説明責任の仲間を報告し、将来の障害に対処する方法を計画することによって、自分自身に深くコミットすることは、ボールを転がし、モチベーションを高く保つための効果的な方法です。

• メンテナンス：おめでとうございます！あなたはあなたの食事から小麦を排除するための探求で山の頂上に到達しました（あなた自身に背中を軽くたたいてください）。この段階は、6か月以上小麦がないことを特徴とし、「私はまだ」段階としても知られています。

  この時点で重要なのは、ここにとどまることです。このタスクを達成するには、他の人のロールモデルになり、小麦を使わないキッチンなど、成功につながる環境を周囲に作成します。

  メンテナンス段階に達した後は、満足しないでください。それはまだ再発に非常に注意する時です。

現在の状況に応じて、プロセスのさまざまな段階に絶えず出入りします。たとえば、2週間の休暇が来ると、小麦を含まない食事を維持している段階にある可能性があります。これにより、食事のパターンが完全に混乱します。その後、物事を軌道に戻すために、準備または熟考の段階にいくつかのステップをバックアップする必要があるかもしれません。