小麦を含まない：どのようなサプリメントを摂取する必要がありますか？

多くの人々は、小麦を含まない食事をしていようといまいと、貧しい食事の「保険」としてマルチビタミンを服用していますが、健康のための適切な食事に取って代わるものはありません。多くの場合、マルチビタミンには間違ったビタミンが多すぎて、必要なビタミンが不足しています。

おそらくマルチビタミンを摂取する必要がないもう1つの理由は、小麦、砂糖、植物油を含まない食事と、肉や野菜などの栄養価の高い食品の定期的な食事で、栄養ニーズのほとんどを食物。

ここで推奨されているサプリメントの量は一般的に安全ですが、服用している他の薬との薬物相互作用の可能性について医師に相談してください。

小麦を含まない食事をしているマグネシウム

マグネシウムは、全体的な健康のために体内で最も重要な化合物の1つとしてランク付けされています。研究は一貫してほとんどのアメリカ人がこのミネラルが不足していることを示しています。悪い食べ物の選択と枯渇した土壌レベルが原因である可能性があります。

マグネシウムレベルが高くなると、心臓を含む体のすべての筋肉が弛緩し、血圧が下がります。マグネシウムは動脈を拡張し、血液が自由に流れるようにします。より高いレベルはまたあなたの体がその血糖値をよりよく制御することを可能にします。これにより、糖尿病とそれに関連する避けられない心臓病のリスクが低下します。

キレート化された形の1日あたり400ミリグラムを補うようにしてください。（キレート化とは、ミネラルとアミノ酸を組み合わせて、体が吸収しやすくするプロセスです。）グリシン酸マグネシウムまたはリンゴ酸マグネシウムは、酸化マグネシウムや硫酸マグネシウムよりも吸収が良く、副作用が少ないです。グリシネートフォームは睡眠を助けるので夜に服用する必要がありますが、リンゴ酸フォームはエネルギーを高める性質のために朝に服用する必要があります。

筋肉のけいれんがある場合は、バナナを飛ばしてマグネシウムの摂取量を増やしてみてください。人々はしばしば筋肉のけいれんをカリウムの不足と関連付けるので、痛みを伴う筋肉の収縮を防ぐことを期待してバナナを食べます。多くの場合、マグネシウム欠乏症が本当の原因です。

小麦を含まない食事でのオメガ3脂肪酸用の魚油

炎症の主な原因の1つは、オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の比率が異常なことです。オメガ6脂肪酸は炎症性であると考えられていますが、オメガ3脂肪酸は一般的に抗炎症性であると考えられています。炎症は体内のほぼすべての病気に関連しているため、これらの要因のバランスを取ることが最も重要です。炎症のない体は健康な体になる傾向があります。

オメガ6脂肪酸はオメガ3脂肪酸と近い比率である必要があります。推奨される比率は4：1以下です。ほとんどの人の比率は、現代の食事の選択のためにそれよりはるかに高いです。

たとえば、植物油はバターよりも飽和脂肪が少ない場合がありますが、オメガ6とオメガ3の比率が高くなっています。ほぼすべての包装食品に含まれるコーン油と大豆油は、100：1以上の範囲です。

小麦を含まない良い食事はオメガ6の数を減らすのに役立ちますが、十分なオメガ3を摂取していることを確認する必要があります。野生で獲れた油性の魚（鮭など）を食べることは、オメガ3を摂取するための最良の方法です。しかし、毎週数サービングの魚を食事に取り入れることができない場合は、魚油を補給することもできます。

魚油サプリメントは、EPAとDHA（特に脳内の身体機能に重要な2つのオメガ3）の優れた供給源です。覚えておいてください、多ければ多いほど良くはありません。魚油は、すべての不飽和油と同様に、体に酸化的損傷を引き起こす可能性があり、これは不健康です。

すでに週に数回魚を食べている場合は、魚油を1日おきに摂取することを検討してください。魚をまったく食べない場合は、必ず1日量を試してください。

小麦を含まない食事でのビタミンA、D、およびK2用のタラ肝油

タラ肝油は、両親が病気のときに飲ませたのを覚えているので、年配の世代に神経をとがらせます。免疫系へのその利点は今日でも当てはまります（炎症を減らし、心臓機能、耐糖能、視力を改善する効果は言うまでもありません）。現在の大きな違いは、フレーバーオイルのオプションが味をはるかに口当たりの良いものにすることです。

栄養的に、魚油はより高いレベルのオメガ-3脂肪酸を供給します。タラ肝油は低レベルのオメガ3を供給しますが、脂溶性ビタミンA、D、およびK2が豊富です。これらのビタミンのバランスが取れていると、それらのいずれかが多すぎることによって引き起こされる悪影響を防ぎます。これらのビタミンのそれぞれを詳細に見てみましょう：

• ビタミンA：ビタミンAの多くの利点には、免疫システムの支援、皮膚の健康の維持、癌との闘い、腫瘍の成長の遅延、ウイルスによって引き起こされる病気との闘いなどが含まれます。いくつかの研究は、高レベルのビタミンAが潜在的に危険である可能性があることを示していますが、ビタミンDとバランスをとると、危険はほとんどなくなります。

• ビタミンD：タラ肝油には天然に存在する形のビタミンDが含まれており、心臓発作や一部の癌からの保護、強い骨の促進、健康な免疫システムの促進に関連しています。ビタミンDは、紫外線への曝露や、魚、卵、牛レバー、豚肉などの食品から得ることができます。

  日焼け止めを使用している人や北緯（特に冬）に住んでいる人、さらに年配の人（太陽光線をビタミンDに変換する能力は年をとるにつれて低下します）にとって、ビタミンDの食物/サプリメント源はより重要になります。これらの理由から、研究によると、世界の人口の半分がビタミンDが不足しています。

• ビタミンK2：ビタミンK2はビタミンKと同時に発見されましたが、科学者がK2の機能がまったく異なることに気付いたのはごく最近のことです。Kは血液凝固に関与しますが、K2は、カルシウムが沈着する場所、主に心臓や動脈から離れて、カルシウムが属する骨や歯にカルシウムが沈着する場所を指示する役割を果たします。また、皮膚、脳、前立腺の健康にとっても重要です。

  食料源には、チーズ、放牧された卵黄、牧草飼育の鶏レバー、サラミ、鶏の胸肉、牧草飼育の牛肉、納豆（発酵大豆から作られた伝統的な食品）が含まれます。ほとんどの人は牧草で育てられた肉や納豆を食べないので、タラ肝油の補給は良い考えです。

発酵タイプのタラ肝油をお試しください。発酵とは、油が熱や化学物質ではなく消化酵素を使用して処理されることを意味し、プロセス中の製品に害を与えることなく栄養素の利用可能性を最大化します。ボトルに記載されている推奨量を使用してください。タラ肝油は本物の食品であり、人工のサプリメントではないため、各ビタミンの正確な投与量はボトルごとに不正確であり、特定のガイドラインはありません。

小麦を含まない食事療法のプロバイオティクス

プロバイオティクスサプリメントは、あなたのシステム内の善玉菌を牛肉に役立ちます。人間は産道を通過した瞬間からプロバイオティクスにさらされます。出産時に、母親からのバクテリアが乳児に移動します。乳児の胃腸（GI）管は、「善玉」バクテリア、つまりプロバイオティクスの発生を開始します。

毎日ではなく、必要に応じてのみプロバイオティクスを使用することをお勧めします。それらの時間には、抗生物質のコースをやめること、慢性疾患から回復すること、または非常にストレスの多い生活状況を経験することが含まれます。熱はプロバイオティクスサプリメントにダメージを与えるので、冷蔵しておいてください。乳酸菌とビフィズス菌の複数の菌株を含むサプリメントを探し、投与量のラベルに従ってください。

ヨーグルトはそのプロバイオティクス能力で宣伝されていますが、マーケティングにだまされてはいけません。現代のヨーグルトは、生の低温殺菌されていない状態の従来のヨーグルトとは異なります。今日の低温殺菌ヨーグルトは、処理に伴う熱のために、ほとんどの有益なバクテリアを欠いています。