持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
日付ふすまマフィンのレシピ
これらの濃厚で風味豊かなマフィンは、おいしい朝食用のパンやスナックになります。ふすまシリアルは食物繊維を大量に加え、日付は風味を加えてマフィンを甘くします。
クレジット：©iStockphoto.com / Marieclaudelapointe
準備時間： 15分
調理時間： 20分
収量： 10マフィン
プレーン豆乳1カップ
大さじ1酢
1-1 / 2カップふすまシリアル
中力粉1カップ
ベーキングパウダー小さじ2
重曹小さじ1/2
ブラウンシュガー1/3カップ
熟したバナナ1/2個、マッシュポテト
1/4カップの植物油
刻んだナツメヤシ3/4カップ
オーブンを華氏400度に予熱します。
豆乳をボウルに注ぎ、酢を加えます。混ぜる; 次に、ふすまシリアルを追加します。ふすまにミルクを吸収させるために、この混合物を数分間取っておきます。
大きなボウルに、小麦粉、ベーキングパウダー、重曹、黒砂糖を入れます。
豆乳とシリアルの混合物にバナナと油を加え、よくかき混ぜて混ぜ合わせます。次に、この混合物を乾燥した材料に加え、材料がちょうど湿るまでかき混ぜます。
日付をかき混ぜます。ねり粉は固くなります。
マフィン焼き器に油を塗るか、紙で裏打ちし、バッターを10個のマフィンに分けます。
25分間、またはマフィンが焦げ目がついて固まるまで焼きます。
一食当たり：カロリー202（脂肪54から）; 脂肪6g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム180mg; 炭水化物37g（食物繊維4g）; プロテイン3g。
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