持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
植物ベースの食事療法で心臓病や高血圧と戦う
心臓の健康に関しては、植物ベースの食事療法が実際に行く唯一の方法です。動物性食品には動脈に蓄積する脂肪とコレステロールが含まれており、高血圧を引き起こし、さらに悪化するため、心臓病のリスクがある場合や心臓病を患っている場合は、それらを完全に避ける必要があります。幸いなことに、植物ベースの食品がたくさんあると、心臓に最大限の栄養を与えることができます。これらの食品はすべてすべてのソースからのものです。
これらの食品が豊富な食事は、心臓を助けるだけでなく、最適な健康と幸福の全体的な状態を促進します。
心臓に優しいタンパク質、穀物、ナッツ、種子
| 食べ物 | ビタミンとミネラル | 楽しみ方 |
|---|---|---|
| 黒豆またはインゲン豆 | ビタミンB複合体、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、オメガ3脂肪酸 、カルシウム、および可溶性繊維 |
次のスープやサラダに豆を入れてかき混ぜます。 |
| 豆腐とテンペ | ナイアシン、葉酸、カルシウム、マグネシウム、カリウム | 固い豆腐やテンペを薄くスライスし、数時間マリネして から焼いたり、焼いたり、炒めたりします。 |
| 玄米とキノア | ビタミンB複合体、繊維、ナイアシン、マグネシウム | 鍋を調理してピラフやスープを作るか、 色とりどりの野菜炒め物をのせます。 |
| オーツ麦 | オメガ3脂肪酸、マグネシウム、カリウム、葉酸、ナイアシン、 カルシウム、および可溶性繊維 |
心の健康に良い 朝食のための新鮮なベリーとトップホットオートミール。オートミールとレーズンのクッキーも 「心のこもった」おやつになります。 |
| アーモンド | オメガ3脂肪酸、ビタミンE、マグネシウム、繊維、 心臓に有利な一価および多価不飽和脂肪、および 植物ステロール |
いくつかの生の有機アーモンドをココナッツミルクヨーグルト、トレイル ミックス、またはフルーツサラダに混ぜます。 |
| 亜麻仁（地面） | オメガ3脂肪酸、繊維、および植物エストロゲン | ココナッツ ヨーグルトのパフェ、モーニングシリアル、自家製マフィン、クッキーなど、あらゆる種類の食品に挽いた亜麻仁を隠します。 |
| かぼちゃの種 | タンパク質、オメガ3脂肪酸、鉄、亜鉛、リン、ビタミン A、カルシウム、およびビタミンB群 |
トレイルミックス、サラダ、グラノーラで生で食べるか、 軽くトーストして風味をさらに高めます。 |
| クルミ | オメガ3脂肪酸、ビタミンE、マグネシウム、葉酸、繊維、 心臓に有利なモノおよびポリ不飽和脂肪、および フィトステロール |
クルミは、サラダ、 パスタ、クッキー、マフィン、パンケーキに風味豊かなクランチで心の力を加えます。 |
次の表は、心臓に健康的な野菜のリストを示しています。
心に優しい野菜
| 食べ物 | ビタミンとミネラル | 楽しみ方 |
|---|---|---|
| どんぐりかぼちゃ | ベータカロチンとルテイン（カロテノイド）、 ビタミンB群とビタミンC群、葉酸、カルシウム、マグネシウム、カリウム、繊維 |
ほうれん草のソテー、松の実、レーズンを添えてください。 |
| アスパラガス | ベータカロチンとルテイン（カロテノイド）、ビタミンB複合体、 葉酸、食物繊維 |
少しグリルまたは蒸してから、レモンをまぶします。 |
| ビーツ | カルシウム; 鉄; マグネシウム; リン; ビタミンA、 B複合体、およびC |
生のサラダまたはスチームに細かく刻み、スライス（または ハート）にカットします。 |
| ブロッコリー | ベータカロチン（カロテノイド）、ビタミンCおよびE、カリウム、 葉酸、カルシウム、および繊維 |
新鮮なブロッコリーを刻んで、店で購入したスープに加えるか、 フムスに浸します。 |
| 人参 | アルファカロチン（カロテノイド）と繊維 | おやつサイズに切って食べましょう。 炒め物、サラダ、スープなどのレシピで使用したり、細かく刻んだにんじんを スパゲッティソースやマフィンバッターにこっそり入れたりします。 |
| 赤ピーマン | ベータカロチンとルテイン、ビタミンB複合体、葉酸、 カリウム、繊維 |
柔らかくなるまでグリルまたはオーブンでローストします。ラップ、サラダ、 サンドイッチで美味しいです。 |
| ほうれん草 | ルテイン、ビタミンB複合体、葉酸、マグネシウム、カリウム、 カルシウム、繊維 |
栄養たっぷりのサラダや サンドイッチには、レタスよりほうれん草を選びましょう。蒸して 料理に加えると美味しくなります。 |
| サツマイモまたはバターナッツスカッシュ | ベータカロチン; ビタミンA、C、およびE; と繊維 | 蒸し器で蒸す、焼く、オーブンで焼く、または鍋 で煮る。 |
| トマト | ベータカロチンおよびアルファカロチン、リコピン、およびルテイン（カロテノイド）; ビタミンC; カリウム; 葉酸; と繊維 |
サンドイッチ、サラダ、パスタ、 ピザにフレッシュトマトをお試しください。 |
次の表は、心臓に健康的な果物のリストを示しています。
心に優しい果物
| 食べ物 | ビタミンとミネラル | 楽しみ方 |
|---|---|---|
| ブルーベリーとブラックベリー | ベータカロチンとルテイン（カロテノイド）、アントシアニン（ フラボノイド）、エラグ酸（ポリフェノール）、ビタミンC、葉酸、 カルシウム、マグネシウム、カリウム、繊維 |
クランベリー、イチゴ、ラズベリーも強力で、 トレイルミックス、マフィン、サラダに適しています。 |
| マスクメロン | アルファカロチンとベータカロチンとルテイン（カロテノイド）、 ビタミンB群とビタミンC群、葉酸、カリウム、繊維 |
香り高く熟したマスクメロンは、朝食、ランチ、 持ち寄りディナーに最適です。カットしてお楽しみください。 |
| オレンジ | ベータクリプトキサンチン、ベータカロチンおよびアルファカロチン、ルテイン、フラボン、 ビタミンC、カリウム、葉酸、および繊維 |
絞りたてのオーガニック オレンジで自分だけのオレンジジュースを作りましょう。マリネ、チャツネ、サラダドレッシングに熱意を使ってください。 ベーキングにも使えます。 |
| パパイヤ | ベータカロチン、ベータクリプトキサンチン、およびルテイン（カロテノイド）; ビタミンCおよびE; 葉酸; カルシウム; マグネシウム; とカリウム |
パパイヤ、パイナップル、ネギ、ニンニク、フレッシュライムジュース、 塩、黒コショウを混ぜます。 |
| ダークチョコレート | レスベラトロールとカカオフェノール（フラボノイド） | ダークココアの正方形は血圧に最適 ですが、カカオ含有量が70％以上の品種を選択してください。 |
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