持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
炭水化物とブドウ糖の接続
炭水化物、タンパク質、脂肪は主要栄養素です。人々は、少量で必要とされるビタミンやミネラルなどの微量栄養素と比較して、比較的大量でそれらを必要としています。彼らがしていることは次のとおりです。
- 炭水化物は、体の主要な燃料であるブドウ糖を提供します。
- タンパク質は、組織や細胞を構築および修復するためのアミノ酸に貢献します。
- 脂肪は脂肪酸を提供し、脂溶性ビタミンの吸収を助け、ブドウ糖とともにエネルギーに使用されます。
- ビタミンとミネラルは、体全体の何百もの仕事に必要な必須栄養素です。健康に必要なビタミンやミネラルをすべて摂取するには、さまざまな健康食品を選択してください。
ブドウ糖は人間の機能にとって非常に重要であるため、体は筋肉や肝臓にブドウ糖を蓄えます。ブドウ糖の貯蔵形態はグリコーゲンです。グリコーゲンの蓄えは、体のブドウ糖が不足しているときに利用できます。グリコーゲンの蓄えが枯渇すると、肝臓は最初からブドウ糖を作ります（しかし、何もないところから何かを作ることができないので、少し筋肉組織がかかるかもしれません）。
糖尿病は、ブドウ糖調節の微妙なバランスを妨げます。食事中の炭水化物摂取量の管理は、糖尿病の自己管理を学ぶ際の最も重要な教訓の1つです。それは炭水化物の量とタイミングだけではありません。それは炭水化物の品質とそれが混合されるものでもあります。全体像では、炭水化物は薬や運動とバランスを取る必要があります。この表は、糖尿病患者の血糖値に影響を与える最も重要な変数を示しています。
血糖調節に影響を与える変数
| 高血糖（高血糖値） | 低血糖症（低血糖値） |
| 炭水化物が多すぎる | 炭水化物が足りない |
| 濃縮スイーツ、ソーダ、ジュース | アルコール |
| 薬と食事のタイミングの不一致 | 薬と食事のタイミングの不一致 |
| 病気、ストレス、ホルモンの急増 | 食事を抜く |
| インスリンまたはインスリン抵抗性の欠如 | インスリンが多すぎる、または糖尿病の錠剤が多すぎる |
| 投薬エラー | 投薬エラー |
| 身体活動の欠如 | 激しいまたは計画外の活動 |
| 特定の薬、ステロイド | 特定の薬 |
糖尿病は、炭水化物、運動、投薬をうまくやりくりする方法を理解する必要がありますが、それは可能です。完全な血糖コントロールを持っている人はいないので、現実的な期待を設定してください。血糖値モニターを使用し、A1Cレベルを定期的にチェックしてください。あなたとあなたのヘルスケアチームは、ブドウ糖データを使用して、セルフケアレジメンを調整することができます。薬が低血糖のリスクにさらされている場合は、低血糖の予防、認識、治療について詳しく調べてください。
栄養ニーズと糖尿病管理戦略は、人生のすべての年齢と段階を通じて変化し、進化します。
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