持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
究極のグルテンフリーマカロニとチーズの作り方
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準備時間： 30分
調理時間： 30分
収量： 9人前
焦げ付き防止クッキングスプレー
8オンスボックスライスペンネパスタ
ミルク2カップ
ホイップクリーム1/2カップ
バター大さじ4
小さじ1の塩
3/4カップの細かく刻んだロマーノチーズ、分割
オーブンを350度に予熱します。9 x9インチのベーキング皿にクッキングスプレーをスプレーします。
中型の鍋で、パッケージの指示に従ってパスタを調理し、6分間だけ沸騰させます。パスタをすすぎ、水気を切る。
同じ鍋で、ミルクとホイップクリームを一緒にかき混ぜます。ミルク混合物の1/2カップを取り除き、脇に置きます。
残りのミルク混合物を弱火にし、水気を切ったパスタを加えます。
ミルクとパスタを中火で、頻繁にかき混ぜながら、約10分間、または混合物が濃くなり、ほとんどのミルクが吸収されるまで調理します。
バターと塩を加え、バターが溶けるまでかき混ぜます。
用意したグラタン皿に、マカロニの半分、チーズの半分を重ねます。レイヤーを繰り返します。
予約したミルクをパスタの上に注ぎます。
パスタを350度で30分間、または上部の端が茶色になり始めるまで焼きます。皿を10分間冷ましてからお召し上がりください。
一食当たり：カロリー：227; 総脂肪：12g; 飽和脂肪：7g; コレステロール：36mg; ナトリウム：326mg; 炭水化物：23g; 繊維：0g; 砂糖：3g; たんぱく質：7g。
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