持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
緑のスムージーで便秘からの救済を見つける
食物繊維が豊富なグリーンスムージーを持つことは、自然が定期的に電話をかけ続けるための最良の方法です。便秘を和らげるのに役立つ特定の食品には、パパイヤ、パイナップル、柿、日付、バナナ、梨、プルーン、イチジク、桃、ネクタリン、アプリコット、亜麻仁、チアシードが含まれます。
パパイヤとパイナップルの治療法
準備時間： 4〜5分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
1-1 / 2カップのパイナップルチャンク
1-1 / 2カップの刻んだパパイヤ、種をまき、皮をむいた
フレッシュライムジュース大さじ1
大さじ2杯の亜麻仁を挽いた
ココナッツオイル大さじ1
1-1 / 2カップの水
パセリ1カップ、ゆるく詰めた
チンゲン菜の葉1カップ、ゆるく詰めたもの
パイナップル、パパイヤ、ライムジュース、亜麻仁、ココナッツオイル、水をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、1分間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
パセリとチンゲン菜を加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー256（脂肪90から）; 脂肪10g（飽和6g）; コレステロール0mg; ナトリウム69mg; 炭水化物42g（食物繊維7g）; プロテイン3g。
熟したバナナの半分を加えて、より滑らかでクリーミーな食感にします。
パパイヤの代わりに新鮮なマンゴーを試してみてください。
柿の力
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
熟した柿2個
熟したバナナ1本、皮をむいた
オレンジ1個、皮をむいて種をまく
1/2インチピース生姜（皮をむいた）
1-1 / 2カップの水
4つの大きなケールの葉
柿を切り、茎と大きな種を取り除き、皮を傷つけないようにします。肉を四分の一に切ります。
ブレンダーでケールを除くすべての材料を組み合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
ケールの茎を取り除き、廃棄します。ケールを加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー156（脂肪9から）; 脂肪1g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム24mg; 炭水化物37g（食物繊維4g）; プロテイン4g。
すべての柿が大きな種を持っているわけではありませんが、いくつかの品種は持っています。果物を切り開いたときに大きな黒い種子が見られない場合は、茎以外のものを取り除く必要はありません。
スムージーに挽いたシナモンを少しふりかけてから、甘い風味を加えます。
生姜を小さじ1/2杯のすりつぶしたターメリックと交換します。
ネクタリンとイチゴとのデート
準備時間： 25分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
チアシード大さじ2
4つの熟したネクタリン
1-1 / 2カップの半分にしたイチゴ、茎、葉を取り除いた
1 Medjool日付、ピット
ココナッツオイル大さじ1
大さじ1の生のカカオパウダー
1-1 / 2カップの水
2つの大きなコラードグリーンの葉
チアシードを1/4カップの室温の水を入れたボウルに入れます。冷蔵庫に入れて、少なくとも20分または一晩浸します。
ネクタリンを切り、石を取り除き、皮膚を無傷に保ちます。肉を四分の一に切ります。
コラードグリーンを除くすべての材料をブレンダーに加え、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、1分間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
コラードグリーンを追加し、中速で45秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー391（脂肪117から）; 脂肪13g（飽和7g）; コレステロール0mg; ナトリウム11mg; 炭水化物64g（食物繊維16g）; プロテイン9g。
新鮮なネクタリンが見つからない場合は、代わりに新鮮な桃を使用してください。チアシードがない場合は、大さじ4杯の挽いた亜麻仁を使用することもできます。
水とココナッツオイルを1-1 / 2カップのココナッツウォーターと交換します。
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