持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
運動と糖尿病
運動は糖尿病管理の基礎の重要な部分です（基礎の他の部分は食事療法と投薬です）。糖尿病の人は誰でも運動する必要がありますが、次のいずれかに該当する場合は必ず医師に確認してください。
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眼病、腎臓病、神経疾患、心臓病などの糖尿病の合併症があります。
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あなたは肥満です。
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ある種の物理的な制限があります。
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あなたは高血圧です。
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あなたは薬を飲んでいます。
運動を安全で健康的なものにするために、次のヒントに従ってください。
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1型または2型糖尿病であることを示すIDブレスレットを着用してください。
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運動前、運動中、運動後に血糖値を頻繁にテストします。
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適切な靴下と適切な靴を選択してください。
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運動前、運動中、運動後にはたくさんの水を飲んでください。
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常に低血糖の治療を行ってください。
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仲間と一緒に運動する。
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運動する前に、インスリンの投与量を減らしたり、炭水化物を食べたりしてください。
いつ運動すべきか疑問に思っているなら、答えは次のとおりです。いつでも忠実に運動します。朝の運動をする人もいれば、夕方の運動を好む人もいます。運動する時間は関係ありません—重要なのはそれをすることです！
米国糖尿病学会は、150分間の中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも3日間にわたって行い、連続して2日以内に運動を行わないことを推奨しています。それ以上のことをすべきかどうかは、目標によって異なります。体重を減らしたい、チャンピオンレーサーやスイマーになりたい、または単に健康的な精神状態を維持したいなどです。運動量を増やすと、コンディションが良くなりますが、運動がやや難しい場合は、適切な強度で運動しています。
レジスタンスエクササイズ（ウェイトリフティングなど）は、糖尿病の有酸素運動と同じくらい優れています。けがをしたり、やめたりするほどのことをしないように注意してください。
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