食事計画と地中海式食事療法の重要性

地中海式ダイエットをしているときの食事計画は、あなたが何を食べるか、いつそれらの食事を準備するか、そしてそれをするためにあなたがあなたの台所でどんな食べ物を手元に置く必要があるかについてのロードマップをあなたに提供します。いくつかの計画を立てるための手順を踏むことにより、地中海式食事への変更ははるかに簡単でストレスが少なくなります。

あるレベルでの食事の計画は、いくつかの理由で重要です。

• それはあなたがあなたの時間で効率的でありそしてあなたが食料品店と市場から手元に必要なすべてを持っていることを確実にします。この準備はまた、あなたがいつでもあなたの指先で新鮮な食事のための固定具を持っているので、あなたの地中海のライフスタイルを軌道に乗せるのを助けます。

• 購入した鶏肉とカリフラワーで何を調理できるかを考えるのではなく、自分が何を作っているかをすでに知っているので、平日は調理が簡単になります。

• それは食品廃棄物を減らすことによってあなたにお金を節約します。ブロッコリーを購入した後、冷蔵庫で黄変し始めたらどうするか考えたことはありますか？無駄。

食事の計画はあなたのライフスタイルに影響を与える必要があります（そしてそうすることができます）。ここにいくつかの異なるアプローチがあります。うまくいけば、あなたはあなたのために働くものを見つけます：

• 詳細な食事プラン：このプランは、詳細と計画が好きな人向けです。座って、曜日ごとの朝食、昼食、夕食の計画を書きます。（おやつも含めることをお勧めします。）毎日の食事を交換可能にすることもできますが、この計画方法では、少なくとも計画を立てて、すべてを整理して今週の道を進むことができます。

• 回転する2週間の食事プラン：詳細と利便性が必要な場合は、この設定が最適です。ショッピングリストを完備した2週間の食事プランを作成するのに時間を費やすと、必要なすべての作業が完了します。

  つまり、隔週の月曜日に朝食にディルドエッグを、夕食に隔週の日曜日にトルテリーニと野菜とペストを用意している可能性があります。2週間の食事プランでもバラエティに富んでいますが、季節のメニューを作るために数ヶ月ごとに変更する必要があるかもしれません。

• 断食計画：その週のすべての食事の食事計画を立てるのに時間を無駄にしたくない場合は、あなたの習慣を考え、それに応じて計画してください。

  たとえば、ポーチドエッグやグラノーラとヨーグルトなど、朝食にはいくつかの異なるアイテムを定期的に食べ、昼食には果物と一緒に残り物やサンドイッチを食べることがよくあります。あなたは夕食の計画とあなたが朝食と昼食に必要ないくつかのステープルだけに集中することができます。

• 超高速の食事プラン：おそらく、高速メニュープランよりもさらに高速なものが必要です。週に4〜5回の夕食を計画する代わりに、2〜3回に焦点を合わせ、一緒に投げることができるメインディッシュサラダ、缶詰または自家製の冷凍スープなどの便利な食事を計画します。