1ドル未満の10の糖尿病にやさしい食品

乾燥黒豆の1/4カップのサービングあたり0.12ドルで、価格に勝るものはありません。

豆は炭水化物を含む食品であるため、食事計画で炭水化物を数える必要があります。1/ 2カップの調理済み豆は炭水化物の選択肢の1つ、つまり総炭水化物15グラムですが、豆は可溶性と不溶性の両方の繊維が豊富です。コレステロール値を下げる働きをします。豆もタンパク質の重要な供給源であり、1/4カップの乾燥黒豆はわずか70カロリーしか含まれていません。

果物としてのリンゴは炭水化物食品であり、野球と同じくらいの大きさの中型リンゴは、炭水化物の選択肢の1つとして数えられます。

リンゴはまた、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含み、コレステロール値を制御するのに役立ちます。リンゴは約80カロリーしか与えません。さわやかなリンゴを1個0.50ドル未満で簡単に持ち帰ることができます。

プレーンヨーグルトは、1食分あたり約0.60ドルで、より大きな容器（1食分ではない）で購入できます。

ヨーグルトは発酵乳であり、主要栄養素として炭水化物とタンパク質の両方が含まれています。糖尿病の管理には、無脂肪ヨーグルトがより良い選択です。ヨーグルトは、プレーンに食べたり、フルーツと一緒に食べたり、サワークリームやマヨネーズの代わりに料理に使用したりできます。それはタンパク質とカルシウムの優れた供給源であり、発酵プロセスはミルクと比較してヨーグルトのカルシウムとビタミンBの吸収を改善するかもしれません。

プレーンヨーグルトは、1食分あたり約0.60ドルで、より大きな容器（1食分ではない）で購入できます。

ヨーグルトは発酵乳であり、主要栄養素として炭水化物とタンパク質の両方が含まれています。糖尿病の管理には、無脂肪ヨーグルトがより良い選択です。ヨーグルトは、プレーンに食べたり、フルーツと一緒に食べたり、サワークリームやマヨネーズの代わりに料理に使用したりできます。それはタンパク質とカルシウムの優れた供給源であり、発酵プロセスはミルクと比較してヨーグルトのカルシウムとビタミンBの吸収を改善するかもしれません。

12オンスのベイクドポテトは0.20ドルのようなものになるはずです—覚えておいてください、12オンスのポテトは4つの炭水化物の選択肢です。

ジャガイモは、炭水化物含有量が高く、グリセミック指数が高いため、糖尿病の領域でラップをすることがあります。約3オンスの白じゃがいもは15グラムの炭水化物です。しかし、このでんぷん質の根菜はお買い得な主食であり、それ自体の栄養的貢献も食卓にもたらします。

ジャガイモはビタミンCが豊富で、他のどの果物や野菜よりも多くのカリウムを含み、体が独自のアミノ酸を作るのを助けるビタミンB6の優れた供給源です。

NASを禁止すると、1個あたり0.40ドル未満の費用がかかります。これらは、繊維、ビタミンCとB6、特に血圧の制御に効果的なカリウムの豊富な供給源です。

バナナは炭水化物食品であり、中型バナナの約半分が15炭水化物グラムの炭水化物を1つ選択します。

1オンスあたり0.05ドル、6オンスのニンジンで0.30ドルの費用で、これらの根は確かに栄養上のお買い得品です。

ニンジンはカラフルで健康的な、でんぷん質のない野菜であり、多くのでんぷん質のない野菜と同様に、その色は栄養上の利点のいくつかを与えます—カロチン、特にビタミンAの前駆体であるベータカロチン。目の健康に対する傷のない評判。ニンジンには、他の活性化合物、抗酸化物質、および他のカロテノイドも含まれています。

1オンスあたり0.05ドル、6オンスのニンジンで0.30ドルの費用で、これらの根は確かに栄養上のお買い得品です。

ニンジンはカラフルで健康的な、でんぷん質のない野菜であり、多くのでんぷん質のない野菜と同様に、その色は栄養上の利点のいくつかを与えます—カロチン、特にビタミンAの前駆体であるベータカロチン。目の健康に対する傷のない評判。ニンジンには、他の活性化合物、抗酸化物質、および他のカロテノイドも含まれています。

乾燥レンズ豆の価格は1オンスあたり0.10ドル未満で、1食あたり約ニッケルであり、調理前に事前に浸す必要がないため、乾燥豆よりも優れています。

レンズ豆はマメ科植物であるため、炭水化物が含まれています。調理済みレンズ豆の1/2カップのサービングは、15グラムの炭水化物であり、炭水化物の選択肢の1つです。しかし、レンズ豆のカロリーの約30％はタンパク質からのものであり、レンズ豆は植物の中で最もタンパク質を含む食品の1つになっています。レンズ豆はまた、可溶性および不溶性の繊維、葉酸、マグネシウム、ビタミンB1およびB3、および鉄のような健康的なミネラルを提供します。

特に、レンズ豆のグリセミックインデックス値は非常に低いため、血糖値への影響はゆっくりと安定しており、インスリンが作用する時間を与えています。これにより、レンズ豆は糖尿病の優れた炭水化物になります。

卵1個あたり約0.15ドルで、入手可能な最高品質のタンパク質をかなり手に入れることができます。

卵は食物タンパク質の素晴らしい供給源です。実際、卵のアミノ酸の量とバランスは、他の食品のタンパク質を測定する方法の基準を設定します。卵は、すべての必須アミノ酸を含む高品質のタンパク質の完全な供給源です。

しかし、それはすべての卵が提供しなければならないわけではありません。また、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB12、抗酸化ルテイン、神経系と心臓血管系の調節に不可欠な栄養素であるコリンも摂取できます。

1

4オンスのサービングあたり約$ 0.50で、ビートは驚くべき発見です。

テンサイは、二糖スクロースである世界の砂糖の約30％の供給源であるため、ビートは糖尿病にやさしい食品のリストへの興味深い追加です。市販のテンサイには20％ものショ糖が含まれていますが、テーブルビート（ビートルート、ガーデンビート、レッドビートとも呼ばれます）はそれほど甘くありません。

3オンスのテーブルビートには8グラムの炭水化物しか含まれておらず、テーブルビートとテンサイは同じ種ですが、約35カロリーです。

1

4オンスのサービングあたり約$ 0.50で、ビートは驚くべき発見です。

テンサイは、二糖スクロースである世界の砂糖の約30％の供給源であるため、ビートは糖尿病にやさしい食品のリストへの興味深い追加です。市販のテンサイには20％ものショ糖が含まれていますが、テーブルビート（ビートルート、ガーデンビート、レッドビートとも呼ばれます）はそれほど甘くありません。

3オンスのテーブルビートには8グラムの炭水化物しか含まれておらず、テーブルビートとテンサイは同じ種ですが、約35カロリーです。

1

オンスあたり約$ 0.20費用で、p個のeanutバターは、血糖コントロールを改善し、血糖値の急上昇を防ぎ、および2型糖尿病患者におけるコレステロール値を下げることが示されています。

ピーナッツバターはそのタンパク質と健康的な脂肪で最もよく知られていますが、ピーナッツバターは繊維、葉酸、カリウム、ビタミンE、チアミン、マグネシウムもテーブルにもたらします。炭水化物とは見なされませんが、ピーナッツバターには大さじ2杯あたり約7グラムが含まれています。