持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
10分以内に学生の食事を調理する方法
学生時代の忙しい日々には、10分以内に調理する食事が唯一の選択肢かもしれません。料理はもちろん、勉強する時間がない日もあります。電子レンジ対応の調理済みの食事が答えのように見えるかもしれませんが、それらの多くは脂肪でいっぱいであるため、健康は言うまでもなく、すぐに銀行口座に大きな穴を開けます。と塩。
あっという間に炒めます
炒め物は非常に素早く作ることができます。あなたは切り刻む。あなたはかき混ぜます。あなたは揚げます。あなたは食べます。
これは非常に簡単なレシピであり、10分未満に保つために非常に簡単になっています。
準備時間： 2分
調理時間： 10分
サーブ：1
野菜（にんじん、ブロッコリー、とうもろこしなど）のセレクション
植物油
すぐに調理できる炒め麺（フライパンで調理できるもの）
醤油または甘いチリソース
野菜を細かく刻み、鍋に油を一滴強火で熱します。
油が非常に熱くなったら、野菜を少しずつ加えてかき混ぜます。
麺を入れて、包みの指示に従って調理します。
野菜がほとんど火が通ったら、醤油またはチリソースをよく振って、もう少しかき混ぜてから召し上がれ。
一食当たり：カロリー911（脂肪201から）; 脂肪22.3g（飽和5.3g）; コレステロールトレース; ナトリウム1101mg; 炭水化物149.1g; 食物繊維9.1g; たんぱく質28.5g。
あっという間のパスタ
この料理は非常に簡単に作ることができ、10分のマークにちょうど隣接しています。サッカーの試合やジムでのスティントの前は素晴らしいです。
準備時間： 1分
調理時間： 10分
サーブ： 1
塩
ペンネパスタ1マグ
一握りの調理済みチキン
サンドライトマトペスト3スプーン
スプーン1杯のマスカルポーネ（オプション）
沸騰したお湯を鍋に注ぎ、強火でホブを置きます。塩とパスタを少し加えます。ふたを元に戻し、すばやく沸騰させてかき混ぜます。
パスタを約10分間調理してから、ザルから水気を切ります。
使用する場合は、調理済みの鶏肉、サンドライトマトのペスト、マスカルポーネを追加します。すべてを一緒にかき混ぜ、皿にスプーンでかけ、サーブします。
一食当たり：カロリー1036（脂肪317から）; 脂肪35.2g（飽和10.7g）; コレステロールトレース; ナトリウム780mg; 炭水化物113.5g; 食物繊維1.9g; たんぱく質66.3g。
ひびの入ったタコサラダ
これは夏の数ヶ月に最適な料理です。新鮮な野菜とタコスの殻の破片をトスした葉物野菜のサラダ。料理は必要ありません。
準備時間： 10分
調理時間：ナシ
サーブ： 1
1つのタコスシェル、バラバラに
一握りのレタスの葉またはロケットサラダ
缶詰のカネリーニ豆の半分のカップ
赤玉ねぎ1/2個、細かく刻んだ
缶詰のスイートコーン2スプーン
トマト1個、細かく刻んだもの
きゅうりの小片、さいの目に切った（小さな塊に切り刻んだ）
すべての材料を組み合わせて食べます。
一食当たり：カロリー287（脂肪95から）; 脂肪10.6g（飽和3.7g）; コレステロールトレース; ナトリウム283mg; 炭水化物37.8g; 食物繊維4.5g; たんぱく質10.0g。
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