10糖尿病「パワーフーズ」??

オーツ麦は全粒穀物なので、すぐに健康に向けた素晴らしいスタートです。

オーツ麦は、ベータグルカンと呼ばれる特定の可溶性繊維を救助することで最も有名です。技術的にはガムと呼ばれる炭水化物のクラスにあるベータグルカンは、悪いLDLコレステロールレベルを下げるのに特に効果的です。

研究によると、オーツ麦は食後の血糖反応を緩和し、インスリン感受性を改善するのに役立ちます。オーツ麦はまた、満腹感、つまり満腹感に寄与し、食欲を減らすのに役立ちます。もちろん、オートミールは長い間朝食の標準であり、このパワーフードで一日を始める戦略について議論するのは難しいです。しかし、朝の熱いオートミールのボウルは、オートミールから可溶性繊維を得ることができる唯一の場所ではありません。オートミールはミートローフなどの肉料理に最適なフィラーであり、ヨーグルトやスムージーに、ベータグルカンをさらに濃縮するオートミールやオートブランを加えることができます。

オートミールは穀物であり、穀物は炭水化物であり、血糖コントロールのために炭水化物を数える必要があることを忘れないでください。乾燥オートミールの1/4カップは、1つの炭水化物の選択に相当します—15グラムの炭水化物。

豆は、葉酸、マグネシウム、カリウムだけでなく、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を提供することにより、あなたの心臓に良いです。

それは豆をコレステロールを減らし、血圧を下げ、そしてガスを生成する大国にします。しかし、豆は血糖コントロールも改善し、繊維とタンパク質の含有量のためにグリセミック指数が低くなります。

最終的に、これらの複雑なマメ科植物はでんぷん質の野菜なので、総炭水化物から繊維の半分を差し引いた後、1/2カップのサービングは15グラムの炭水化物部分であることを忘れないでください。

糖尿病の管理は、血糖値を可能な限り効果的に制御することだけでなく、糖尿病を患うだけで大幅に上昇する心臓病のリスクを減らすことでもあることを忘れないでください。

サーモンは脂肪の多い魚で、生鮮、冷凍、缶詰ですぐに入手できます。

それは完全なタンパク質の優れた供給源であり、食事性ビタミンDの最良の供給源の1つであり、ナイアシン（ビタミンB3）の優れた供給源であり、セレン、ビタミンB6、およびオメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。

オメガ3脂肪酸は、インスリン抵抗性に関連する慢性的な炎症状態を軽減する上で特に重要である可能性があります。

サーモンは脂肪の多い魚で、生鮮、冷凍、缶詰ですぐに入手できます。

それは完全なタンパク質の優れた供給源であり、食事性ビタミンDの最良の供給源の1つであり、ナイアシン（ビタミンB3）の優れた供給源であり、セレン、ビタミンB6、およびオメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。

オメガ3脂肪酸は、インスリン抵抗性に関連する慢性的な炎症状態を軽減する上で特に重要である可能性があります。

ナッツは、ビタミンB群、ビタミンE、繊維、鉄、タンパク質、マグネシウム、亜鉛の優れた供給源であり、モノおよびポリ不飽和​​脂肪の優れた供給源です。

ナッツは炭水化物も非常に少ないので、血糖値を上げるために間食をしていない糖尿病の人々にとって素晴らしいスナック食品になっています。

ピーナッツ、アーモンド、クルミはすべて、インスリン感受性の改善、および糖尿病患者のA1Cの改善に関する研究に関連しています。ナッツは、体重増加なしにコレステロール値も改善することが示されています。クルミは貴重なオメガ3脂肪酸さえ提供します。

O山脈は、ペクチンと呼ばれる別のコレステロール低下可溶性繊維、および葉酸とカリウムの優れた供給源です。

中型のオレンジは15グラムの炭水化物の選択肢の1つであり、オレンジまたは1/2カップのオレンジジュースが中等度の低血糖症の効果的な治療法になります。ただし、栄養価を最大限に高めたい場合は、ジュースの代わりにオレンジを選びましょう。あなたはより多くの繊維とより良い用量の抗酸化物質を手に入れます。

ケールは、でんぷん質のない野菜のスターグループの素晴らしい代表です。

栄養の観点から、ケールはビタミンA、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、カルシウム、マグネシウム、繊維、そして強力なフラボノイドと抗酸化物質が豊富です。

ケールはスーパースターかもしれませんが、葉物野菜は健康的な食事の重要な部分です。栄養価がほとんどないアイスバーグレタスでさえ、あなたを満たしてくれる可能性があり、ポパイのほうれん草への親和性は目標通りでした。ケールは蒸したり、サラダに加えたり、油を軽くスプレーしてカリカリになるまで焼いたりするのに最適です。

ケールは、でんぷん質のない野菜のスターグループの素晴らしい代表です。

栄養の観点から、ケールはビタミンA、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、カルシウム、マグネシウム、繊維、そして強力なフラボノイドと抗酸化物質が豊富です。

ケールはスーパースターかもしれませんが、葉物野菜は健康的な食事の重要な部分です。栄養価がほとんどないアイスバーグレタスでさえ、あなたを満たしてくれる可能性があり、ポパイのほうれん草への親和性は目標通りでした。ケールは蒸したり、サラダに加えたり、油を軽くスプレーしてカリカリになるまで焼いたりするのに最適です。

Cのhocolate、特に暗い（60％以上のカカオ）チョコレートは、心血管代謝の健康に関連する利点があります。

これらの利点は、カカオに存在するポリフェノールと、これらの化合物の血圧、インスリン抵抗性、および血中脂質に対する有益な効果に関連している可能性があります。

効果的な糖尿病管理のライフスタイルでは、注意力と節度が健康の鍵となります。ダークチョコレートの正方形または2つはあなたの日に素晴らしい追加です。糖尿病を効果的に管理することはバランスです。チョコレートのような素晴らしい食べ物を適切な量で味わうことを学ぶことは、効果的な糖尿病のライフスタイルがあなたの日常生活により簡単に適合するのを助けます。

大豆の豆は顕著少し仲間です。

タンパク質、脂肪、繊維の組み合わせにより、大豆のグリセミック指数は非常に低くなります。つまり、血糖値への影響は非常に緩やかです。

大豆は、総コレステロールを減らし、悪玉LDLコレステロールを減らし、血圧を下げ、動脈の柔軟性の尺度である内皮機能を改善することが示されています。

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乳製品に対する糖尿病の利点の1つは、乳脂肪に含まれるトランスパルミトレイン酸と呼ばれる化合物です。

国立心肺血液研究所が実施している長期心血管健康研究のデータを調べた研究者は、この天然に存在するトランス脂肪のレベルが高い参加者は、血中コレステロール、炎症マーカー、インスリンレベル、およびインスリンのレベルが高いことを発見しました他のリスク要因を調整した後の感度。

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乳製品に対する糖尿病の利点の1つは、乳脂肪に含まれるトランスパルミトレイン酸と呼ばれる化合物です。

国立心肺血液研究所が実施している長期心血管健康研究のデータを調べた研究者は、この天然に存在するトランス脂肪のレベルが高い参加者は、血中コレステロール、炎症マーカー、インスリンレベル、およびインスリンのレベルが高いことを発見しました他のリスク要因を調整した後の感度。

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大麦の水溶性食物繊維にはベータグルカンが含まれているため、大麦がオーツ麦と同じように総コレステロールとLDLコレステロールを低下させるのに効果的であることが示されていることは驚くことではありません。

大麦から毎日18グラムの可溶性繊維を含む健康的な食事を摂取した2型糖尿病の人々の研究では、A1Cが平均8.4％から5.9％に30％低下したことが示されました。