持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
28地中海ダイエット食品とその栄養上の利点
地中海式ダイエットに登場する食品の多くは栄養素が豊富です。地中海式ダイエットには、飽きることのない多種多様な食品が含まれています。これらの食品のいくつかとそれらが提供するより顕著な栄養上の利点を見てください。
| 食べ物 | 栄養素 |
|---|---|
| アーモンド | 食物繊維、ビタミンE、カリウム、健康的な脂肪、カルシウム |
| アーティチョーク | 酸化防止剤、繊維、ビタミンC |
| アボカド | 心臓の健康に良い脂肪、繊維、カリウム、ビタミンB群、ビタミンC、 ビタミンE、ルテイン、目の 健康を守り、黄斑変性を防ぐ抗酸化物質 |
| オオムギ | タンパク質と繊維、可溶性ベータグルカン 繊維の形で、悪玉コレステロールを減らし 、血糖値を改善するのに役立つ特定の利点があります |
| ブルグア | 繊維（オート麦、トウモロコシ、ソバ以上）、チアミン、 ビタミンB群、マグネシウム、リン、マンガン |
| ヒヨコマメ | 繊維、タンパク質、および複数のビタミン（チアミン、B6、葉酸、 ビタミンE、K、A、およびC、リボフラビン、およびナイアシン）およびミネラル （カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、およびカリウム） |
| 乳製品 | タンパク質、カルシウム、ビタミン |
| ナス | 心臓の健康と 癌と戦う特性を持ち、 肥満と糖尿病に対する保護を提供する可能性のある繊維と抗酸化物質 |
| 卵 | 心臓の健康な脂肪、ビタミンA、葉酸、コリン、 ビオチン（免疫系と脳の健康に有益）、 ルテインやゼアキサンチンなどの植物栄養素（目の健康 と老化の影響を遅らせるために重要）、およびコレステロール（ 卵黄中） |
| ファッロ | されています特定の種類を含む複合糖質、 ブースト免疫に発見し、中に血糖値やコレステロール値を保つ チェック |
| ヘーゼルナッツ | 食物繊維、ビタミンB群（チアミンと葉酸）、および 循環を改善し、脳の健康を保護するフラボノイド |
| マンダリンオレンジ | 食物繊維、ビタミンC、ビタミンA |
| ムール貝 | タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミンB12、セレン、 葉酸 |
| オリーブオイル | 心臓の健康的な脂肪; ビタミンE、K、およびA; 炎症、ガンのリスク、心臓病のリスクを減らし、 血圧とコレステロールを下げるのに役立つ抗酸化物質。 目の健康を促進するカロテノイド |
| オリーブ | 心臓の健康的な脂肪 |
| 玉ねぎ | 抗酸化物質、抗菌特性、 血圧を下げるのに役立つ化合物、および 血糖値を抑えるのに役立つ可能性のあるミネラルであるクロム |
| カキ | タンパク質と亜鉛 |
| 松の実 | 繊維、ピノレン酸（ 食欲を抑制し、体重減少を促進するホルモンを誘発する可能性があります）、およびルテイン |
| ピスタチオ | ビタミンA、ビタミンE、ルテイン |
| ザクロ | コレステロールと血圧を下げ 、動脈の健康を改善することができる繊維と抗酸化物質 |
| キノア | タンパク質、カリウム、鉄 |
| 鮭 | タンパク質、オメガ3脂肪酸、およびビタミンD |
| イワシ | タンパク質、オメガ3脂肪酸、カルシウム、ビタミンB12、および カリウム |
| サツマイモ | 食物繊維、カリウム、ビタミンA、ビタミンC |
| シーチキン | タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、および
炎症と戦うのに役立つミネラルであるセレン |
| クルミ | 繊維、心臓の健康なオイル、リノール酸と α-リノレン酸は、炎症、 心臓病のリスク、特定の種類の癌を軽減し、脳の 健康に役立ち、認知機能の低下からの保護を提供します |
| 赤ワイン | 抗酸化物質、特にレスベラトロール（フリーラジカルと戦い、 免疫システムを高め、病気を防ぎます）とケルセチン（ 血管を広げ、血栓を最小限に抑え、炎症を軽減します）。 |
| ズッキーニ | 繊維、複数のビタミン、およびエネルギー 代謝を助けるマンガン |
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