aFamilyTodayチートシートのチアで調理

チアは必須栄養素が豊富で、グルテンを含まず、100％天然で、使いやすいです。世界中で人気が高まっているのも不思議ではありません。これらの小さな黒と白の種子は、多くの健康上の利点のおかげで、ますます多くの人々の買い物リストの定番になりつつあります。

チアシードのトップヘルスベネフィット

チアシードは、健康と幸福を改善するのに役立つことが知られている必須栄養素がぎっしり詰まっています。あなたの食事療法にチアシードを加えることによって、あなたはあなた自身に好意を示しています。人々がチアを使用することからしばしば気付く健康上の利点のいくつかはここにあります：

• 低コレステロール：チアは、高レベルのオメガ-3脂肪酸と繊維のおかげでコレステロールを低下させるのに役立つことで知られています。

• 関節の痛みの緩和：チアは天然の抗炎症剤であるため、関節炎や怪我による炎症性の痛みなどの関節の痛みを和らげるために使用されることがよくあります。

• 記憶力と集中力の向上：チアを日常生活の一部にする人々は、物事を頻繁に忘れず、より集中できるようになり、より明確に見えることをしばしば指摘します。

• 消化器疾患からの解放：多くの人がチアを使用しています。チアに含まれる繊維が消化器系の円滑な稼働を維持するのに役立つからです。過敏性腸症候群（IBS）の多くの人は、チアの使用が大いに役立つことに気づきます。

• エネルギーの増加：チアシードを食べる人は、エネルギーが増加し、倦怠感が少なくなっていることに気づきます。彼らがこれに気づき始めると、彼らは再びエネルギーが不足することを恐れて、毎日大さじ2杯のチアを逃すことに消極的です。それは最高の健康的な中毒です！

• バランスの取れた血糖値：その親水性（吸水性）特性のおかげで、チアはゆっくりとしたエネルギー放出を持ち、血糖値のバランスを自然に助けます。2型糖尿病の人は、血糖値のバランスをとるためにチアを使用することがよくあります。

チア：真のスーパーフード

スーパーフードという用語は、実際にはタイトルに値しないさまざまな食品を宣伝するために、マーケティング代理店によって乱用されています。しかし、チアには非常に多くの異なる特性があり、非常に多くの必須栄養素が豊富であるため、それ自体をスーパーフードと呼ぶに値する以上のものです。理由は次のとおりです。

• それの オメガ3脂肪酸が高いです。チアは世界で最も高いオメガ3脂肪酸の植物源の1つであり、オメガ3には、記憶力と集中力の向上、メンタルヘルスの改善、コレステロール値の低下など、健康に多くの利点があります。

• それ は完全なタンパク質です。チアには、細胞の成長と修復に必要なすべての必須アミノ酸が含まれています。これは植物では珍しいことなので、チアは菜食主義者やビーガンにとって特に有益なタンパク質源です。

• それはだ 抗酸化物質に高いです。チアには、病気と戦い、健康を促進することが知られている多くの抗酸化物質が含まれています。

• その栄養素は生物学的に利用可能です。チアの栄養素は体に吸収されやすいので、栄養素を素早く作用させて体に燃料を供給し、健康を促進することができます。

• 用途が広いです。チアは味がほとんどまたはまったくなく、貯蔵寿命が長いため、多くの用途があります。味に影響を与えることなくどんなレシピにも使用でき、栄養素は長期間安定しています。

• それはだ 親水。チアはその重量の最大10倍を水に吸収し、炭水化物から糖への変換を遅らせるのに役立ちます。これは、砂糖の山と谷を避け、より持続的なエネルギーを提供するのに役立ちます。

• It’s loaded with vitamins and minerals. Chia is high in vitamins and minerals such as iron, calcium, magnesium, zinc, the B vitamins, and selenium.

Enhance Your Sports Performance with Chia

Athletes were some of the first people to use chia as an aid to their sporting efforts. Triathletes and ultra-marathoners in particular followed in the footsteps of extreme runner Christopher McDougall, who wrote the book Born to Run, in which he touts chia as being the fuel that kept him and the Tarahumara Indians running for more than 100 miles at a time. McDougall has sparked athletes everywhere to use chia for sports. Chia is a brilliant sports tool, and here’s why:

• それだから親水性（水を吸収する）、嘉は、持久力を促進できますエネルギーslowyを、リリースします。

• チアは天然の抗炎症作用があるため、スポーツによる怪我による痛みを和らげるのに役立ちます。

• チアは集中力を高め、人々が自分のしていることに集中できるようにすることで知られています。これはスポーツの大きな特徴です。

• チアの完全なタンパク質は、筋肉などの体組織を構築および修復するのに最適です。

• チアを使用する人々は、筋肉の回復時間が短縮されることに気づきます。激しい運動の2日後によく見られる筋肉痛は、チアを使用することで大幅に軽減されます。

• チアの水溶性繊維は消化を遅らせ、ランニング、サイクリング、水泳の際に必要なときにアスリートにエネルギーを与えます。

• チアの水分吸収能力のおかげで、水分補給を長引かせることができます。多くのアスリートは水分補給を維持するのが難しいと感じており、チアはアスリートがより長くパフォーマンスできるようにするのに役立ちます。