持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
aFamilyTodayチートシートの古デザート
流行のダイエットとは異なり、パレオはホールフーズを食べ、現代的で加工された洗練された食品を避けることに基づくライフスタイルです。食事療法は退屈で反復的なものではありません。多種多様な肉、魚介類、野菜、果物、健康的な脂肪、ナッツ、種子のほか、内臓肉、骨ブロス、発酵食品などの栄養価の高い伝統的な食品を食べることに焦点を当てています。
アーモンド粉の代わりにココナッツ粉を使用する
ココナッツ粉とアーモンド粉は、パレオと穀物を含まないベーキングで最も一般的に使用される2つの粉です。どちらの小麦粉も柔らかくてやわらかい焼き菓子で、それぞれに独特の美味しさがあります。
ココナッツまたはアーモンド粉で焼くのは非常に簡単で、どちらも小麦と精製された白い粉の素晴らしい代替品です。ココナッツ粉は、レシピのアーモンド粉の代わりに使用することもできます。ココナッツ粉は、どのレシピでもアーモンドや小麦粉に取って代わることができます。
ただし、代替品を作るときは、これらの小麦粉のそれぞれの特性を考慮に入れる必要があります。ココナッツ粉は特に吸収性があり、多くの水分を吸収します。ココナッツ粉をアーモンド粉（または穀物粉）に置き換えるには、追加する液体と卵の量を調整する必要があります。良い出発点は、1カップのアーモンド粉を1/4カップ（1オンス）のココナッツ粉に置き換えることです。また、元のレシピで要求された卵に加えて、使用されるココナッツ粉の1/4カップごとに1個の卵を追加する必要があります。
元のレシピの液体の量を2倍にすることも必要な場合がありますが、レシピが最初に要求するのと同じ量を追加してから、必要に応じてさらに追加することをお勧めします。混合物が乾燥しすぎているように見える場合は、適切な一貫性が得られるまで液体を追加します。バッターが湿りすぎている場合は、適切な一貫性が得られるまで、一度に小さじ1杯ずつココナッツ粉を追加します。
大量の卵を使用する必要のないレシピで、アーモンドや小麦粉の代わりにココナッツ粉を使用する別の方法は、クズウコンやタピオカなどのでんぷんをレシピに追加することです。でんぷんは、ココナッツ粉の弾力性と構造で作られた焼き菓子を提供します。半分のココナッツ粉と半分のでんぷんの組み合わせに加えて、いくつかの卵と十分な液体を使用して、柔らかい古焼き菓子を作ることができます。たとえば、レシピのベースとして、2カップのアーモンドフラワーを1/2カップのココナッツフラワーと1/2カップのタピオカスターチ、3つの卵、1/2カップのココナッツミルクに置き換えます。
あなたの本能を信頼し、実験を始めましょう。ココナッツ粉で作られた既存のレシピを作ることから始めて、小麦粉がどのように振る舞うかをよく理解するまで。次に、ココナッツフラワー、でんぷん、卵、液体の独自の組み合わせと比率を使用して、レシピでアーモンドフラワーを置き換えます。ココナッツ粉は最初は扱いにくいように見えるかもしれませんが、レシピを調整することができ、すぐにそれを使って焼くコツをつかむことができます。
ホールフーズの古ダイエットガイド
パレオを食べるときは、穀物、大豆、工業用種子油、人工または精製された砂糖や甘味料、低温殺菌された乳製品などの現代の加工食品や精製食品は避けてください。この便利なガイドは、食事の材料を選択する際に、適切で意識的な決定を下すのに役立ちます。パレオは非常に多くの健康的で信じられないほどおいしい選択肢を提供しています！
| 食べ物 | 一番 | 含まれています |
|---|---|---|
| 肉、鶏肉、卵、シーフード | 牧草で育てられ、牧草で育てられ、野生で捕獲された、地元の人々 | 牛肉、豚肉、バイソン、水牛、山羊、狩猟肉、子羊、ウサギ、 鶏肉、鴨肉、ウズラ、七面鳥、卵、アサリ、カキ、エビ、エビ、 サーモン、オヒョウ、スナッパー、ニシン、マグロ |
| 野菜 | オーガニック、季節限定、ローカル | アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、セロリ、 キャベツ、インゲン、玉ねぎ、きのこ、レタス |
| 果物 | オーガニック、季節限定、ローカル | ベリー、リンゴ、アボカド、アプリコット、バナナ、オレンジ、キウイ、 レモン、メロン、桃 |
| 油脂 | オーガニック、コールドプレス、エクストラバージン | ココナッツオイル、アボカドオイル、オリーブオイル、ベーコン脂肪、ラード、バター、 ギー、アヒル脂肪、パーム油、獣脂、マカダミアナッツ油、クルミ油、 ごま油 |
| ナッツと種 | オーガニック | アーモンド、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、 カボチャの種、ゴマの種、ヒマワリの種 |
| スーパーフード | 牧草飼育、牧草飼育、野生捕獲、地元産、 生/低温殺菌なし |
内臓肉（肝臓、腎臓、心臓など）、自家製骨 ブロス、海の野菜（昆布、海藻など）、発酵食品 （ザワークラウト、ヨーグルト、ケフィア、コンブチャ） |
| ハーブやスパイス | オーガニック | クミン、バジル、コリアンダー、コリアンダー、ディル、タイム、その他のハーブ やスパイス |
| 乳製品 | 牧草飼育、生/低温殺菌なし | バター、ギー、ヨーグルト、ミルク、チーズ |
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