妊娠中の母親のための健康な妊娠のための秘密のレシピ

健康な妊娠はすべての妊婦の願いです。これを行うには、健康的で科学的なライフスタイルを維持することに加えて、多くの異なる要因に注意を払う必要があります。

妊娠中、母親の健康は常に赤ちゃんの健康と密接に関係しています。したがって、赤ちゃんが健康に生まれるためには、自分の健康に気を配る必要があります。あなたの体に耳を傾け、あなたが抱えている問題に遅れずについていくことは健康な妊娠への鍵です。

さらに、aFamilyToday Healthは、妊娠中の母親と、妊娠9か月と10日を最も素晴らしく健康的な方法で克服するための秘密の公式を共有します。

1.定期的な妊娠検査、健康な妊娠のために口を健康に保つ

妊娠初期の兆候が見られた場合は、すぐに出生前検査を受けて、あなたと赤ちゃんの健康状態を確認し、適切な妊娠ケアについて医師の指示を受ける必要があります。あなたは資格のある経験豊富な医師がいる評判の良いクリニックを選ぶべきです。妊娠中は、定期的な検査、超音波検査、胎児の発育とあなた自身の身体的変化を知るために医師が処方するすべての検査を行うことも忘れないでください。

妊娠中、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルが体内で急速に増加し、歯茎に損傷を与える可能性があることに注意することが重要です。最近の研究によると、妊娠中の母親が歯石の摂取や歯磨きなどの定期的な口腔の健康管理を行えば、この期間の口腔疾患のリスクを最大84％減らすことができます。それで、あなたはすぐに歯科医に会う約束をせずに何を待っていますか？

2.多様な食事、必須ビタミンおよびミネラル

妊娠中の母親のための健康な妊娠のための秘密のレシピ

妊娠中の母親の栄養ニーズは、妊娠前と比較して増加しています。特に、DHA、ALA、ルテイン、コリン、鉄、葉酸、カルシウム、ビタミンDです。科学的で栄養価の高い適切な食事。物質グループは赤ちゃんの発達にとって非常に重要です。母親の健康を確保します。

これらの食品はビタミン、ミネラル、必須脂肪酸、アミノ酸などの栄養素が豊富であるため、出生前のナッツ、野菜、新鮮な果物、卵、肉、乳製品を含める必要があります。

さらに、あなたとあなたの赤ちゃんがすべての栄養素を摂取し、健康な妊娠を達成していることを確認するために、母親はビタミンとミネラルのサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。妊娠前に摂取する必要のある最も重要な栄養素の1つは葉酸と鉄であり、これは赤ちゃんの先天性欠損症のリスクを減らすのに役立ちます。

他のビタミンやサプリメントと一緒に、あなたはあなたの医者の指示に従って使用する必要があります。サプリメントを自分で服用したり、医師の指示なしに使用を中止したりしないでください。

3.水を飲むことを忘れないでください

妊娠中の女性は毎日十分な水を飲むことで、胎児の羊水の量を維持し、体の血液の量を増やして、妊娠をより健康にすることができます。毎日、少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。飲む量が少ないと、つわり、倦怠感、けいれん、第2および第3学期のけいれんを経験する可能性が高くなります。

4.妊娠を健康に保つために定期的な運動をする

妊娠はあなたの体が多くの変化を起こす時です。最も明らかな変更の1つは、図と重量です。健康でしなやかであるためには、妊娠中の女性は1日30分、週4回運動する必要があります。妊娠中の女性は、ストレスをコントロールし、心臓血管の健康を改善し、フィットネスを向上させるだけでなく、胎盤への血流を増やして赤ちゃんの発育をサポートするために運動します。

ただし、運動する前に、産科医に相談する必要があります。妊娠中の女性が試すのに適した身体活動には、ウォーキング、水泳、ヨガがあります。さらに、子宮、腸、膀胱を支えて骨盤底筋の運動を増やし、分娩が容易に行われるようにする必要があります。

5.十分な休息は、より健康な妊娠に役立ちます

この時、あなたの体はかなり重くて疲れているので、妊娠中の女性はもっと休む必要があります。頻繁に不眠症は妊娠中の女性がストレスを感じることができ、増加血圧、子癇前症は...しかし、ほとんどの妊婦は、睡眠にそれが難しい妊娠中の不眠症による妊娠の不快な症状。そして今後の心配に。ぐっすり眠るために、ヨガ、瞑想を練習し、食事を改善することができます...

十分な睡眠をとるだけでなく、健康な妊娠を実現するために体へのストレスを軽減する方法も見つける必要があります。赤ちゃんの健康や出産について心配しすぎている場合は、医師、家族、友人に相談してください。

6.アルコールとタバコに「ノー」と言う

妊娠中、健康な妊娠をするためには、アルコールとタバコは完全に避けるべきものです。妊娠中に飲酒すると、胎児アルコール症候群（FAS）のリスクが高まる可能性があります。一方、間接喫煙への曝露は、4,000を超えるさまざまな化学物質を吸入したことを意味します。これらの化学物質は、先天性欠損症、癌、低出生体重児のリスクを高める可能性があり、さらに深刻な場合は彼らの生命を脅かす可能性があります。