あなたの十代の睡眠の世話をします

赤ちゃんの睡眠と睡眠習慣は、思春期に入ると変化し始めます。いくつかの日中の活動といくつかの良い就寝時の習慣は、あなたがあなたの十代の若者の睡眠の世話をするのを助けるのに役立つ方法です。

10代の若者は、遅く寝る習慣があり、早く起きたくないことがよくあります。aFamilyToday Healthに、青少年の睡眠について学び、年齢に応じて子供がよく眠れるようにサポートし、子供が強くなるのを助けましょう。

10代の若者にとって睡眠がそれほど重要なのはなぜですか？

10代の若者の睡眠は、次の理由から非常に重要です。

健康のためのヘルプ

子供の免疫システムはうまく機能しています

エネルギーを増やし、集中力を高めるのに役立ちます

子供たちが物事をより長く覚えるのを助けます。

睡眠不足は、子供たちが行動し、感情を調整し、他の人とコミュニケーションを取り、注意を払い、学校で学ぶことを困難にする可能性があります。

10代の若者は毎晩何時間の睡眠が必要ですか？

10代の若者は、毎晩8〜10時間の睡眠が必要です。これは、日中の最高の学習と遊びのために、子供はまだ大人よりも多くの睡眠を必要とすることを意味します。

また、子供が十分な睡眠をとることはできません。子供の睡眠の質に注意を払うことが重要です。通常、10代になると、子供たちは遅く寝て翌朝遅く起きる習慣を身につけ始めます。これは、この段階で子供の体が夜にメラトニンホルモンをより多く分泌し始め、子供の概日時計に影響を与えるためです。さらに、この期間中に子供の脳も成熟します。したがって、それは子供たちをより注意深くすることができます。

10代の若者が睡眠をサポートする方法

あなたは彼らが日中に何をするかを観察することによってあなたのティーンのための睡眠ケアを助けることができます。子供たちは栄養価の高い食事をとり、前向きな社会的関係を持ち、定期的に運動する必要があります。

良い日中のルーチンはあなたの子供が睡眠の問題を避けるのを助けることができます。これらの習慣は、子供が睡眠に関連して発生する問題を解決するのにも役立ちます。

1.子供のために実践すべき良い習慣

お子さんに就寝して時間通りに起きるように勧めます。あなたの体の概日時計がこれに慣れるのを助けるために週末でもこのルーチンを守ってください。

起きた後は、元に戻ろうとするのではなく、ベッドから出るように子供に勧めます。

寝る前にリラックスした活動をする時間を取ってください。これらの活動には、お風呂、温かいミルクを飲む、本を読む、柔らかい音楽を聴くなどがあります...

お子さんに20分以内で昼寝をして、正午の初めに寝るように勧めます。睡眠が長すぎたり遅すぎたりすると、赤ちゃんが夜眠りにつくのが難しくなります。

2.赤ちゃんの睡眠環境

就寝の少なくとも1時間前に、音楽、携帯電話、コンピューターの画面、テレビの電源を切ります。電話、テキストメッセージ、ソーシャルメディアは、睡眠を妨げる可能性があります。ですから、夜ではなく日中に友達と話すように勧めましょう。

あなたの子供の寝室をチェックしてください。赤ちゃんがぐっすり眠るには、静かで暗い場所が重要です。

あなたの子供が夜に安全であると感じることを確認してください。子供が何かを恐れている場合は、子供の勇気に報いる。子供を怖がらせる要素を含むテレビ番組、映画、ビデオゲーム、または本を見ることは避けてください。一部の子供たちは暗闇を恐れています。ですから、寝るときは夜は明かりをつけたままにしてください。

あなたの子供が常に時間に興味を持っているならば、彼らが見ることができない場所に時計を動かすように彼らに勧めてください。

お子さんが眠れない場合は、起き上がって読書などのリラックスした活動をしてください…疲れたら、ベッドに戻ることができます。

3.健康と栄養

あなたの子供が妥当な時間に適度な夕食をとることを確認してください。寝る前に空腹感や満腹感が強すぎると、赤ちゃんが不快になり、眠りにくくなる可能性があります。

特に朝は、十分な日光を浴びるように子供に勧めてください。これは、体が睡眠サイクルの適切なタイミングでメラトニンホルモンを生成するのに役立ちます。

あなたの子供が健康的な朝食をとることを確認してください。赤ちゃんはまったく食べないかもしれませんが、軽い朝食は体の概日時計を始めるのに役立ちます。

特に午後と夕方には、コカ、お茶、コーヒーなどの飲み物によく見られるカフェインの摂取を制限するように子供たちに勧めます。

夜ではなく、日中に運動するように子供に勧めます。夜間の過度の活動は、子供が眠ることを困難にする可能性があります。

4.不安

お子さんが夜に目覚める心配がある場合は、日中に話してみてください。あなたとあなたの子供は、彼らが直面している問題を解決する方法を見つけるために協力することができます。

恐れをノートに書くように子供に勧め、彼らが思考を洗練するのを助けます。

赤ちゃんが睡眠障害を抱えている兆候

次の場合、未成年者は睡眠障害を経験している可能性があります。

眠りにつくまでに長い時間がかかります

何度も夜に目が覚め、眠りに落ちることができませんでした

朝の時間通りに起きるのはとても難しいです

異常な日常の睡眠習慣がある

夢遊病または夜に食べるために頻繁に目を覚ます

悪夢を頻繁に持っています。

お子さんが睡眠に問題がある場合は、日中に次のような兆候が見られることもあります。

毎朝、子供たちを起こして学校に行くのは難しいです

子供がエネルギー不足または倦怠感を常に見ている

昼寝が長すぎるか、学校で居眠りする

集中したり暗記したりするのは難しいです。

いつもより遅く寝るなど、ティーンエイジャーの睡眠習慣の変化は、睡眠の問題によって引き起こされる可能性は低いです。これは、睡眠障害ではなく、問題を抱えている赤ちゃんが原因である可能性があります。

いくつかの10代の睡眠の問題は、赤ちゃんがよりよく眠れるようにするために、良い日中のルーチンと食事療法によって一時的に改善される可能性があります。

10代の睡眠の問題を解決する

赤ちゃんに睡眠障害がある場合は、おそらくライフスタイルを変更し、新しい睡眠習慣を数週間練習する必要があります。さらに、あなたはまたあなたの子供が彼の睡眠に関連する問題を解決することに関与するべきです。何が彼らの睡眠を困難にするのかなど、いくつかの質問をすることができます。次に、より良い睡眠のために変更する必要がある日中のルーチンを子供に選択させます。たとえば、子供たちは毎日午後に運動することができます。

上記のいずれも機能しない場合は、子供を医師または心理学者に連れて行く必要があります。専門家はあなたに適切な解決策を勧めることができます。理想的には、子供の睡眠の問題について医師に相談し、市販の睡眠薬を自分で服用しないでください。