授乳中にカフェイン抜きのコーヒーを使用しても安全ですか？

朝にホットコーヒーを飲むと、リラックスして眠気と戦い、ストレスを軽減するのに役立ちます。多くの人にとって、コーヒーは1日に少なくとも1杯を飲むために不可欠な飲み物です。ただし、授乳中の場合は、コーヒーを使用するのではなく、カフェイン抜きのコーヒーを使用する必要があります。

ただし、母乳育児をしている間は、コーヒーを含め、多くの犠牲を払っています。これを行うのは難しいですが、良いニュースは、コーヒーに代わる別の方法があるということです。

この記事は、栄養的に価値のある選択肢と、授乳中にカフェインがあなたと赤ちゃんに悪影響を与える理由について学ぶのに役立ちます。まず、カフェイン抜きのコーヒーを通常のコーヒーの代わりに使用できる理由を学びます。

レギュラーコーヒーとカフェイン抜きコーヒーのカフェインレベル

237mlの淹れたてのコーヒーの平均カフェイン含有量は95mgですが、平均カフェイン抜きは約3mgです。これは、カフェイン抜きがまだカフェインを含んでいるが、通常のコーヒーより少ないことを意味します。その理由は、加工中にカフェイン抜きコーヒーのカフェインが少なくとも約97％除去されるためです。水、二酸化炭素（CO2）、有機溶剤などの溶剤を使用してカフェインを除去し、豆を焙煎して粉砕します。

さらに、カフェインのレベルは、カップの種類、サイズ、および準備方法（コーヒーの製造）によって異なります。調査によると、カフェイン抜きのコーヒー（180ml）にはカフェインが0〜7 mg含まれていますが、コーヒー1杯には通常70〜140mgが含まれています。

カフェイン抜きのコーヒーの栄養価

カフェイン抜きのコーヒーの栄養価は、通常のコーヒーの栄養価と同様です。カフェイン抜きのコーヒーにも抗酸化物質が含まれていますが、カフェイン抜きの過程で数パーセント（約15％）が失われる可能性があります。カフェイン抜きのコーヒーに含まれる主な抗酸化物質は、ハイドロ桂皮酸とポリフェノールです。さらに、デカフェコーヒーには、4.8％のカリウム、2.4％の推奨マグネシウム摂取量、2.5％のナイアシン、またはビタミンB3などの他の成分が含まれています。

通常のコーヒーとカフェイン抜きのコーヒーの栄養価はほぼ同じですが、コーヒーのカフェイン含有量はカフェイン抜きのコーヒーよりもはるかに高いことが多いため、カフェイン抜きのコーヒーのみを使用する必要があります。これはあなたとあなたの子供に影響を及ぼします。

授乳中のカフェインの副作用

American Academy of Pediatricsによると、1日あたり2〜3カップまたは300mgのカフェインの平均母乳育児消費量は赤ちゃんに影響を与えません。

•カフェインは、母親が750mg以上のコーヒーを大量に摂取した場合、授乳中に乳児の体内に蓄積する能力があります。ただし、カフェイン感受性が高く、低レベルでもイライラしたりうるさい赤ちゃんもいます。

•乳児は自分でカフェインを体から取り除くことができず、神経過敏、痛み、不眠症、便秘を引き起こします。

•カフェインは、授乳中の母親に利尿剤と脱水症を引き起こします。

•授乳中の母親のコーヒーを飲む習慣は、ミルクの鉄分を減らすことができます。

•カフェインの摂取は、授乳中の母親の下向きのミルク反射（胸から放出されるミルク）に影響を与える可能性があります。

カフェイン抜きのコーヒーに含まれるカフェインの濃度は低いため、授乳中に赤ちゃんに害を及ぼすことはありません。ただし、これは乳児の許容レベルによって異なります。

カフェイン入りの母親はカフェインを飲むことができます

コーヒーを飲みたいときは、授乳中もカフェイン抜きのコーヒーを使用できます。しかし、母親はまた、ソーダ、チョコレート、お茶などの他の食品源にもカフェインが含まれていることに注意する必要があります。カフェインを含む他の製品と同時にカフェイン抜きのコーヒーを飲むと、カフェインの消費量が増えると母乳に影響します。