強い骨の場合：マグネシウムはカルシウムと同じくらい有益です

子供たちに強い骨を発達させ、マグネシウムも同様に重要であることを忘れてほしい場合にのみ、カルシウムの補給に焦点を合わせることがよくあります。

マグネシウムは子供の健康と幸福のために非常に重要です。この記事は、あなたの子供が必要とするマグネシウムの量、マグネシウムの最良の供給源は何か、そしてマグネシウムが少なすぎたり多すぎたりしないようにする方法を理解するのに役立ちます。

なぜマグネシウムが重要なのですか？

強い骨を持つために、私たちはしばしば子供のためのカルシウムサプリメントを考えます。しかし、米国小児科学会で発表された新しい研究によると、マグネシウムは骨の成長を助けるミネラルの1つでもあります。したがって、マグネシウムは男性と女性の両方で骨密度を増加させます。

さらに、この物質はまた、心臓のリズムを規則的に保ち、免疫系をサポートし、筋肉と神経の機能を維持するのに役立ちます。

あなたの子供はどのくらいのマグネシウムを必要としますか？

子供が毎日吸収すべきマグネシウムの量は、子供の年齢によって異なります。

1〜3歳の子供：80mg

4〜8歳の子供：130mg。

母親は赤ちゃんのためにどのような食品にマグネシウムを補給できますか？

ナッツと豆は、自然界で最高のマグネシウム源の1つです。緑の野菜は、それらに色を与えるミネラル含有量のためにマグネシウムも含んでいます。赤ちゃん用のパン、できれば全粒小麦粉で作ったパンを提供することもできます。マグネシウムが豊富な他のいくつかの食品は次のとおりです。

シリアルふすま1/2ボウル：93mg

ドライローストカシューナッツ30グラム：74mg

ローストピーナッツオイル1/4カップ：63mg

豆乳1カップ：61mg

アーモンドバター大さじ1：45mg

ほうれん草1/4カップ：39mg

インスタントオートミール1パック：36mg

黒豆1/4ボウル：30mg

ピーナッツバター大さじ1：25mg

スキムヨーグルト1/2カップ：21mg

長粒玄米1/4カップ：21mg

バナナ1/2：16mg

ミルク1/2ボウル（低脂肪）：17mg

レーズンの1/4ボウル：12mg。

食品中のマグネシウムの量は、サイズやブランドによって異なります。親は、ナッツが子供にとって危険な窒息の危険性があることに注意する必要があります。したがって、ナッツは給餌する前に粉砕する必要があります。

お子様は、年齢や好みに応じて、上記の量より多いまたは少ない量を食べる場合があります。したがって、両親は赤ちゃんごとにそれに応じて見積もる必要があります。

赤ちゃんにマグネシウムを与えすぎるべきですか？

子供に食事からマグネシウムを食べ過ぎさせるのは難しいので、サプリメントからマグネシウムを摂取することは、親が子供のためによく選ぶものです。

ただし、マグネシウムのサプリメントを過剰に摂取すると、下痢や胃のけいれんなどの問題が発生する可能性があります。大量のマグネシウムは中毒を引き起こす可能性があります。

マグネシウムサプリメントの許容摂取量は、1〜3歳の子供では1日あたり65 mg、4〜8歳の子供では1日あたり110mgです。これは、通常の毎日の食事に追加できるマグネシウムの最大量であり、米国医学研究所の食品栄養委員会によって安全であると見なされています。

骨を強く保つためのヒント

ここでは、骨を強く保つのに役立つ非常にシンプルで効果的なヒントをいくつか紹介します。

あなたの食事にたくさんのカルシウムとビタミンDを含めてください

ミルクはカルシウムとビタミンDの豊富な供給源です。0〜1歳の子供は1日あたり400mg〜600mgのカルシウムが必要です。1〜10歳の子供は800mgのカルシウム/日が必要です。11〜24歳の子供と大人は1日あたり1,200mgのカルシウムを必要とします。成人（25-50歳）と51-70歳の男性は1日あたり1,000mgのカルシウムを摂取する必要があります。50歳以上の女性と70歳以上の男性は1日あたり1,200mgのカルシウムを摂取する必要があります。

しかし、体はビタミンDなしではカルシウムを吸収することができません。したがって、ビタミンDは強い骨格を維持するために非常に重要です。子供のためのビタミンDの推奨される毎日の摂取量は次のとおりです。

♦1歳までの乳児：少なくとも400 IU /日が必要です。ただし、6か月までの乳児では1,000 IU /日、6か月から1歳までの子供では1,500 IU /日を超えてはならないことに注意してください。

♦ 1〜18歳の子供：600〜1,000 IU /日が必要です。1〜3歳の子供は2,500 IU /日を超えないようにしてください。4〜8歳の子供は3,000 IU /日、8歳以上の子供は4,000 IU /日。

♦ 19〜70歳の成人は600国際単位（IU）であり、71歳以上の成人は800IUです。

カルシウムとビタミンDは次の食品に含まれています。

乳製品、カルシウムとビタミンDを加えたミルク

卵黄

アーモンド、白豆などのナッツ

ブロッコリー、ケール

鮭、マグロ、イワシなどの魚

豆腐、豆乳などの大豆製品..。

日光は枯渇しないビタミンDの優れた供給源ですが、子供は午後の日光への露出を避け、肌を保護するために日焼け止めを使用する必要があります。あなたの食事が十分なカルシウムとビタミンDを提供しないならば、あなたはサプリメントを使うことができます。ただし、使用する前に、適切な用量とサプリメントの副作用を知るために医師または薬剤師に相談する必要があります。