あなたがそれらを見つけることができるビタミンと植物

あなたが植物源から得るビタミンは、成長、活力、そして健康に不可欠です。それらは、適切な消化、除去、および病気への耐性の基礎です。ここにいくつかのトップのものがあります：

• ビタミンA：視力と暗視に最適です。さまざまな黄色やオレンジ色の果物や野菜、葉物野菜に含まれています。

• ビタミンB群：ビタミンB群には、B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、およびB12が含まれます。ビタミンB群には多くの機能があります。つまり、あなたの体はそれらを絶えず供給する必要があります。ストレス、倦怠感、不安、神経質、不眠症の管理に役立ちます。主な食料源は、小麦と籾殻の胚芽（穀物の栄養分が豊富な成分）とふすま、および全粒穀物の外側部分です。

  • B12：神経系を助けるのに重要な役割があり、エネルギーと長寿を助けます。植物ベースの食品にはそれほど豊富ではないため、植物ベースの食事をしているときにサプリメントを摂取する必要がある数少ないビタミンの1つです。

    テンペや味噌などの発酵食品がソースですが、トラックで食べない限り、自然に十分なビタミンB12が得られない可能性がありますので、必ずB12サプリメントを摂ってください。

  • B9（葉酸または葉酸）：身体機能と赤血球の形成に不可欠です。また、脳の発達と機能にも不可欠です。緑の葉野菜、特にほうれん草、ケール、ビート葉に豊富に含まれています。

• ビタミンC：免疫システム、結合組織の構築、副腎のサポートに役立ちます。柑橘系の果物、マスクメロン、コショウ、イチゴ、キャベツ、トマト、緑の葉野菜に含まれています。

• ビタミンD：免疫システムと全体的な骨の健康に不可欠なビタミン。それは主に動物性食品に見られますが、恐れることはありません。これは「サンシャインビタミン」なので、肌のタイプにもよりますが、1日15〜30分の日光を浴びれば、ビタミンDが補給されます。暗くて寒い時期には、摂取を検討することをお勧めします。サプリメント。

  春と夏に十分な日光に当たれば、体のビタミンDの蓄えが冬の間にあなたのニーズを満たすはずなので、サプリメントは必要ないかもしれません。

• ビタミンE：細胞を酸化から保護し、老化や慢性疾患を予防するのに役立つ抗酸化物質。最良の供給源は、穀物、ナッツ、種子です。

植物性食品が豊富でバランスの取れた、カラフルで多様な食事をしている限り、これらの栄養素を毎日供給する必要があります。ただし、場合によっては、開業医のケアの下で追加のサプリメントが必要になることがあります。

一般的なガイドラインとして、毎日少なくとも2〜3サービングの全粒穀物、4サービング以上の緑の野菜、2サービング以上の色とりどりの果物を食べている限り、あなたのビタミン投与量を満たす。