持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
あなたのフラットベリーダイエットのためのスロークッカーターキーラザニア
誰がコンフォートフードは健康になり得ないと言いますか？このフラットベリーレシピでは、カッテージチーズがリコッタチーズの一部に取って代わり、この料理の脂肪と余分なタンパク質を減らしています。食物繊維を増やすために白麺の代わりに全粒粉麺を使用し、牛ひき肉の代わりに七面鳥のひき肉を使用して脂肪分をさらに減らしています。
キノコ、ほうれん草、オリーブオイル、塩、コショウを炒め、すばやく健康的なおかずにしたり、サイドサラダと組み合わせて葉物野菜を作ったりしましょう。
準備時間： 15分UTES
調理時間： 3時間半
収量： 6人前
12オンスの七面鳥の胸肉
無塩トマトソース2カップ
低脂肪低ナトリウムカッテージチーズ1/2カップ
1/2カップの部分スキム還元ナトリウムリコッタチーズ
卵1個
イタリアの調味料小さじ1/2
3/4カップの部分スキム還元ナトリウムモッツァレラチーズ
全粒粉のラザニア麺8個
大きなフライパンで、七面鳥の胸を焦がします。調理後、七面鳥とトマトソース1-1 / 2カップを合わせます。
小さなボウルに、カッテージチーズ、リコッタチーズ、卵、イタリアンシーズニングを混ぜ合わせます。
5クォートの長方形のスロークッカーにクッキングスプレーを塗ります。残りの1/2カップのトマトソースをスロークッカーに入れます。
炊飯器の底に合うようにラザニア麺を壊します。
麺にチーズミックスとミートソースを重ねます。
麺、チーズ、ミートソースを2層重ねて繰り返します。
モッツァレラチーズをのせます。
スロークッカーに蓋をして、弱火で3時間半調理します。
一食当たり：カロリー318（脂肪77から）; 脂肪9g（飽和4g）; コレステロール87mg; ナトリウム412mg; CA R bohydrate 33グラム（食物繊維4G）。たんぱく質29g。
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