あなたの個人的な糖尿病の食事計画を知る

食事で糖尿病を管理するための毎日の選択をガイドするあなたのパーソナライズされた食事プランはメニューではなく、正確に何を食べるべきかを教えてくれます。代わりに、それはさまざまな部屋が設置されている建設中の家のようなフレームワークですが、装飾をどのように仕上げるかについてのオプションの世界を残します。一般的に、あなたのパーソナライズされた食事プランは以下の基準に基づいています：

• あなたの毎日のカロリー要件は、あなたの健康状態が体重を増やすこと、現在の体重を維持すること、または時間の経過とともに体重を減らすことによって利益を得るかどうかにある程度依存します。

• カロリー予算、糖尿病関連の健康状態、および投薬に基づいた、推奨される炭水化物の消費量。通常、あなたの毎日の炭水化物の推奨は、炭水化物の特定の数、または炭水化物の選択肢として表されます。これは、約15グラムの炭水化物を含む食品部分です。

• 考えられる状態に関連するあなたの健康状態、および糖尿病以外の状態の投薬。

• あなたの個人的な食事の好みは、あなたの個人的な食事計画を開発する際の考慮事項です。

あなたの毎日のカロリーの必要量はあなたの現在のボディマス指数（BMIは身長の体重を計算します）、あなたの活動レベル、あなたの年齢、性別、そしてあなたにとって意味のある体重に到達するための目標に基づいています。2型糖尿病のほとんどの人が太りすぎであることは周知の事実であり、過剰な体重を減らすことは明らかに血糖コントロールの改善を促進します。

あなたがそのグループに分類される場合、あなたの食事計画はあなたが血糖値を管理し、健康的なペースで体重を減らすのに役立ちます。効果的な糖尿病管理計画は、最も一般的な糖尿病の合併症と併存疾患（糖尿病によって引き起こされる、または糖尿病でしばしば発生する関連する健康状態）の予防にも対処します。

高血圧、高LDLコレステロール、低HDLコレステロール、および高血中トリグリセリドはすべて、ある程度、食事に関連しています。

ボディマス指数（BMI）は、キログラム単位の体重（体重）を平方メートル単位の身長で割ったものです。ポンド単位の体重をインチ平方インチ単位の身長で割り、その数値に703を掛けて英語の測定値を使用するように修正することにより、英語の測定値で独自のBMIを計算できます。

たとえば、体重が190ポンドで、身長が5'7 "（67インチ）の場合、数式は190/67 x 67 = 190/4489 = .0423 x 703 = 29.75になります。25を超えるBMIは太りすぎと見なされ、30を超えるBMIは肥満の範囲にあります。

あなたの毎日のカロリーの必要性に基づいて、あなたの食事計画はそれらのカロリーを3つの主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）に分けます。あなたは次のように割り当てられたカロリーを見ることを期待するかもしれません：

• たんぱく質からのカロリーは、おそらくあなたの毎日の総カロリーの20パーセントを占めています。タンパク質の各グラムは4カロリーのエネルギーを蓄えます。いくつかの糖尿病の食事計画は、カロリーのより高い割合がタンパク質から来ることを示唆しており、場合によっては、特に腎臓機能が損なわれている場合、タンパク質が制限される可能性があります。

• 脂肪からのカロリーは、おそらくあなたの毎日の総カロリーの約30パーセントを占めています。脂肪の各グラムは9カロリーのエネルギーを蓄えます、そしてあなたの食事計画は飽和脂肪があなたの毎日の脂肪摂取量の適度なパーセンテージだけを構成することを示唆します、そしてトランス脂肪は厳しく制限されます。

• 炭水化物からのカロリーは、多くの場合、1日の総カロリーの50％を占めます。タンパク質と同様に、炭水化物は1グラムあたり4カロリーのエネルギーを蓄え、血糖値に最も大きな影響を与えるのは炭水化物です。そのため、炭水化物は多くの注目に値し、あなたの食事計画の主な焦点です。

あなたの食事計画を理解し、それに従うことの利益を得るための鍵は、食物の正しい部分のサイズを学ぶことです。あなたの食事計画は毎日一定数のカロリーを提供するように設定されていますが、あなたが進むにつれてカロリーを合計する必要はありません。

代わりに、食事ごとに炭水化物、タンパク質、脂肪の量を設定し、それらの推奨量から1日中のカロリーの合計が正しいカロリーマークに達するはずです。おそらく会計士を除いて、誰も彼らの毎日のカロリーの継続的な集計を維持することを好まないので、このアプローチははるかにユーザーフレンドリーであり、あなたが正しい部分を食べる限り非常に効果的です。

部分のサイズは特定する必要があります。リンゴの適切な部分がボールのサイズであると誰かが言った場合、それらがゴルフボール、野球、バスケットボール、または巨大なビーチボールのどれを意味するのかわかりません。そして、その違いは明らかに重要です。

糖尿病では、炭水化物を含む食品の正しい部分のサイズを知ることが不可欠です。野球サイズのリンゴは、1つの炭水化物の選択（15グラムの炭水化物）に適したサイズですが、メープルシロップ大さじ1杯だけで同じ量が得られます炭水化物。一般的に、両方の部分は血糖値に同じ影響を及ぼします。

すべての食品のすべての部分のサイズを学ぶ必要はありません。最善の戦略は、あなたが最も一般的に食べる食品の正しい部分のサイズを学び、炭水化物カウントブックまたはあなたが覚えていない食品の交換リストを参照することです。

あなたはおそらく食べ物について考えすぎることに自然な抵抗があることに注意してください—食べることは何も考える必要がないように思われます。残念ながら、健康を管理しようとする場合は、その障壁を乗り越える必要があります。食べ物について考える必要があります。そして、炭水化物だけではありません。

炭水化物は血糖値に最も直接的な影響を及ぼしますが、食事脂肪はカロリーを積み上げることによって過剰な体重に寄与し、飽和脂肪は不健康なコレステロールとトリグリセリドレベルに寄与します。しかし、あなたの個人的な食事計画はこれらの問題のすべてを説明し、あなたがしなければならない思考と計算の量を最小限に抑えます。

血糖コントロールは非常に重要であり、食事計画の明確な焦点でなければなりません。しかし、糖尿病のほとんどの人にとって、幸福への最大の脅威は心臓病です。糖尿病はリスクを高めるため、心臓の健康に良い食事計画に集中することも同様に重要です。