あなたの地中海ダイエットライフスタイルを強化するために喫煙をやめなさい

あなたが地中海ダイエットをしているなら、あなたにとって良いことです！しかし、あなたが喫煙者でもあるなら、あなたはその食事療法から得られる利益を打ち消しているかもしれません。たばこの喫煙について言えることは1つだけです。それは、やめたときに良いことです。タバコの煙は事実上すべての重要な臓器に害を及ぼしますが、心臓と肺に特に危険です。

喫煙することで、心臓病、高血圧、肺疾患のリスクが高まります。それは癌による死亡の主な原因です。それは女性とアフリカ系アメリカ人にとって特に危険です。また、非喫煙者を間接喫煙にさらすと、それ自体で多くの健康関連の問題が発生します。

あなたがタバコを吸うとき、ニコチンはあなたの体に多くの即時の反応を引き起こします。血圧と心拍数が上昇します。あなたの心臓に供給する動脈は狭くなります。血液が運ぶことができる酸素の量が減少します。そして、あなたの体がさまざまな脂肪や血糖値を処理する方法で異常が発生します。

ちなみに、無煙たばこ、葉巻、パイプを使っても安全だと思っている人は、もう一度考え直す必要があります。それらは喫煙よりも良くはなく、さらに悪いかもしれません。

だからあなたはあなたがやめる必要があることを知っています。幸いなことに、さまざまな情報源が喫煙者の習慣を破るのに役立つ優れた情報を提供しています。いくつかの特に役立つリソースは、国立がん研究所（NCI —正当な理由で働いているあなたの税金）によって開発されました。

以下は、NCI資料から採用された主要な推奨事項です（詳細については、Cancer.govおよびSmokefree.govにアクセスしてください）。

• 終了する前に、次の準備をしてください。

  • ブランドを切り替えます。嫌なものを見つけてください。

  • 毎日喫煙するタバコの数を減らしてください。

  • 自動的に喫煙しないようにしてください（たとえば、食事や電話の後）。

  • 喫煙を不便にします。寒いときや雨が降っているときは外に出て喫煙したり、喫煙が禁止されているモールや映画に行ったりなど。

  • タバコの臭いを取り除くためにあなたの服をきれいにしてください。

• 辞めた日に、次の戦略を使用します。

  • タバコ、マッチ、ライターはすべて捨ててください。灰皿のコレクションを捨てるのに耐えられない場合は、屋根裏部屋の最もアクセスしにくい場所に保管してください。

  • 大きな終了日にはたくさんのアクティビティで忙しくしてください。家族や友人に思い出させてください。そうすれば、彼らはさらに協力的になることができます。

  • 自分で購入したいものを考えてください。タバコのパックの観点から彼らの費用を見積もり、これらのプレゼントを買うためのお金を取っておきます。

  • 一日の終わりに、あなた自身に御馳走を買うか、祝ってください。

• 終了した直後に、次の手法を採用します。

  • 清潔で新鮮な禁煙環境を開発します。花の香りが楽しめるようになりました。

  • 大量の水を飲む。

  • 手にタバコを持っている感覚を逃した場合は、手と指を占有したままにするために何か他のものを見つけてください。

  • あなたの誘惑を最小限に抑え、運動などの新しい習慣を身につける方法を探してください。運動は心臓病のさらに別の危険因子を減少させます。

  • 少し体重が増えることを心配する必要はありませんが、バランスの取れた食事をしていることを確認してください。ニコチンの食欲抑制効果がなくなるので、タバコをカロリーの高いキャンディー、クッキー、スナック食品に置き換えることは避けてください。代わりに無糖ガムまたは新鮮な果物を試してください。そうすることで、喫煙をやめた後に体重が増えるという一般的な経験に対処するのに役立ちます。

あなたが滑って再び喫煙し始めたとしても、落胆したりあきらめたりしないでください。ほとんどの喫煙者は、最終的に禁煙に成功するまでに数回試行する必要があることを忘れないでください。自分に負担をかけすぎないように、できるだけ早く禁煙コースに戻ってください。