持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
おなかのダイエットに最適なキャラメルアップルクリスプ
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準備時間： 5分
調理時間： 25分
収量： 4人前
1ハニークリスプリンゴ、皮をむき、芯を取り、小さなスライスに切る
シナモン小さじ1/2
レモンジュース大さじ1
1/2カップロールドオーツ
ブラウンシュガー大さじ2
コーシャソルト小さじ1/8
バター大さじ2
小さじ4杯の無脂肪キャラメルシロップ
オーブンを華氏375度に予熱します。
小さなボウルに、リンゴ、シナモン、レモンジュースをコーティングされるまで混ぜ合わせます。
別のボウルに、オーツ麦、ブラウンシュガー、塩を混ぜ合わせます。混合物がもろくなるまで、フォークまたは手でバターを切ります。
4つのオーブンプルーフラメキンを天板に置き、クッキングスプレーでコーティングします。
リンゴをラメキンに均等に分配し、それぞれに小さじ1杯のキャラメルシロップをのせます。
砕いたオーツ麦の混合物をリンゴの上に置き、アップルクリスプを25分間焼きます。
一食当たり：カロリー190（脂肪58から）; 脂肪6g（飽和4g）; コレステロール15mg; ナトリウム121mg; CA R bohydrate 33グラム（食物繊維2G）。プロテイン2g。
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