持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
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準備時間： 2分
調理時間： 16分
収量： 4人前
水1カップ
低脂肪豆乳1カップ
キノア1カップ、すすぎ済み
バナナ1本、マッシュポテト
小さじ1/4の挽いたシナモン、さらにトッピング用
トッピング用の新鮮なブルーベリー1カップ、すすぎ、水気を切る
トッピング用の1/2カップのクルミの半分
小さな鍋に、水、豆乳、キノア、バナナを入れて沸騰させます。火を弱め、蓋をして、液体がほとんど吸収されるまで約14分煮ます。
シナモンを入れてかき混ぜ、すべての液体が吸収されるまで、約2分間、蓋をせずに調理を続けます。
シナモンをふりかけ、トップにブルーベリー1/4カップとクルミ大さじ2を添えます。
一食当たり：カロリー319（脂肪118から）; 脂肪13g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム33mg; CA R bohydrate 43グラム（食物繊維6グラム）。たんぱく質10g。
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