お腹を膨らませておなかの脂肪を増やす食品

多くの食品や栄養素は強力な腹部脂肪ファイターになる可能性があり、ウエストラインを縮小してスリムにするのに役立ちます。しかし、お腹を膨らませたり、おなかの脂肪を詰め込んだりする可能性のある食べ物や栄養素は、それ以上ではないにしても、同じくらいたくさんあります。そして、これらの食品はすべて同じように機能するわけではありません。

これらの食品のいくつかは、トランス脂肪と単糖で体重が減っています。これにより、体が余分な腹部脂肪を蓄え、時間の経過とともにウエストラインが拡大する可能性があります。他の人はあなたの胃と腸でのガス産生を増加させ、あなたの腹部が膨満しているように見えて感じる原因となる可能性があります。この状態は一時的なものですが、それでも不快な感覚や望ましくない外観になる可能性があります。

糖アルコール

糖アルコールは、体が部分的にしか消化できない砂糖代替品です。それらは、ガム、キャンディーなどの無糖食品、および無糖クッキーなどのスナック食品に含まれています。これらの栄養素は部分的にしか消化されないため、通常の砂糖よりも1グラムあたりのカロリーが少なくなります。

ただし、糖アルコールは部分的にしか消化されないため、腹部膨満、ガス、下痢などの胃腸の副作用を引き起こす可能性があります。そしてそれが起こるとき、これらのアルコールによって引き起こされるすべてのガスと膨張はあなたの胃が膨張しているように見えることにつながります。これを防ぐには、糖アルコールを完全に避けるか、限られた量で摂取することをお勧めします。

食品に糖アルコールが含まれているかどうかわからない場合は、食品中の糖アルコールのグラムが一覧表示される栄養ファクトパネルにリストされているものを探すか、糖アルコールが次のような名前でリストされている成分リストを確認してください。キシリトール、ソルビトール、およびマルチトール。

ソフトドリンク

ポップ、コーラ、ソーダ、さらにはトニックと呼ぶこともありますが、森の首にどのような名前が付いていても、大量のソフトドリンクを飲むとお腹が膨らむ可能性があります。これらの飲み物には炭酸ガスが含まれており、胃や腸にガスを引き込み、腹部を膨満させて腹部を瞬時に膨満させます。ソフトドリンクの腹を膨らませる影響は、別の理由で永続的になる可能性があります。砂糖です。

ソフトドリンクは、種類に応じて、コーンシロップ、サトウキビジュース、その他の液体甘味料など、何らかの形で砂糖を含んでいます。砂糖が入ってくる形に関係なく、それはあなたの腹に同じ影響を与えます：それはそれを増やします！炭酸飲料の糖度が高いと、すぐに血糖値が上がり、インスリンが急上昇します。これはあなたの体に信号を送り、あなたの腹の中で最も便利な場所に脂肪として余分な砂糖を蓄え始めます！

ダイエットソフトドリンクが常に良い解決策であるとは限りません。確かに、それらは通常無糖ですが、それでも腹部膨満感のある炭酸化が含まれています。それに加えて、ダイエットソフトドリンクに含まれる人工甘味料は、体に異物として作用し、大量に摂取すると炎症を引き起こす可能性があります。炎症は、病気のリスクを高めるだけでなく、ウエストラインを広げる可能性があります。

あなたが炭酸飲料を愛するならば、あなたの最善の策は自然に風味付けされたセルツァーです。しかし、コップ一杯の水に勝るものはありません。レモンやライムジュースのスプラッシュで味付けすることもできます。

アイスクリーム

「私は悲鳴を上げます、あなたは悲鳴を上げます、私たちは皆アイスクリームを求めて悲鳴を上げます！」しかし、あなたはこの凍った御馳走にふけった後に本当に悲鳴を上げるものを知っていますか？あなたのウエストライン！アイスクリームはいくつかの方法であなたの腹を膨らませることができます。糖分が豊富で、血糖値の上昇を引き起こし、続いてインスリンレベルの上昇を引き起こし、中央部の脂肪蓄積の増加を促進します。

さらに、アイスクリームは牛乳から作られています。つまり、牛乳に含まれる砂糖の形である乳糖が含まれています。多くの人が苦しんでいる乳糖に不耐症がある場合、それを消化して吸収するのが困難になる可能性があり、それは過剰なガス、膨満、さらには下痢につながります。乳糖に問題なく耐えることができたとしても、極端な温度の食品（非常に暖かい食品であろうと、アイスクリームのように非常に冷たい食品であろうと）は、胃腸管にストレスを引き起こし、けいれんや膨満感を引き起こす可能性があります。

アイスクリームの腹部膨満感に失望する前に、お腹に最適ではない食べ物と同じように、時々このおやつを楽しむのは良いことだということを忘れないでください。アイスクリームを選ぶときは、サービングを1/2カップから1カップに制限して、自分の分量を控えめにし、隔週に2回以上アイスクリームを飲むのは避けてください。乳糖不耐症に苦しんでいる場合は、乳糖を含まない品種を探して、膨張を減らしてください。

ホットドッグ

彼らは野球場の古典かもしれませんが、ホットドッグは主要な腹の膨らみになる可能性があります。ホットドッグの脂肪質の肉には、炎症を引き起こす飽和脂肪が含まれています。これは、動脈を詰まらせるだけでなく、おなかの脂肪の蓄積を増加させる可能性があります。さらに、ホットドッグは通常ナトリウムが豊富です。ナトリウムが豊富な食品は、体が水分を保持するきっかけとなり、特に中央部で膨満感を感じさせます。これをホットドッグの高カロリー含有量と組み合わせると、おなかの脂肪を増やすためのレシピがあります。

ホットドッグが好きな場合は、白身の七面鳥のホットドッグやベジタリアンのホットドッグなど、低脂肪の代替品を選択してください。（ナトリウム含有量に注意してください。）これらのオプションは、不健康な飽和脂肪が少ないですが、通常、従来のオプションと同じ量のナトリウムが含まれています。

白いパスタ

スパゲッティが好きなら、気をつけたほうがいいです！パスタは無邪気に見えるかもしれませんが、食べすぎるとウエストラインの災害のレシピになります。これは、白いパスタが白い小麦粉から作られているためです。白い小麦粉は、穀物の最外層と最内層を精製して剥ぎ取り、繊維、栄養素、さらにはタンパク質さえも除去しています。

それはそれが急速に消化され、増加したインシュリンレベル、増加した脂肪貯蔵、そして増加したウエストラインのカスケード効果を生み出すことを意味します。さらに、白いパスタの繊維含有量が少ないため、満足感が得られないため、実際に必要なカロリーよりも多くのカロリーを摂取する可能性があります。

良いニュースは、パスタに永遠に別れを告げる必要がないということです。代わりに、全粒小麦パスタや玄米パスタなどのパスタを選択するときは、100％全粒穀物のオプションを選択してください。蒸し野菜や赤身のたんぱく質を加えることで、パスタのボウルを大きく見せることもできます！

無糖ガム

あなたはこう言っているかもしれません。ガムは食べ物でもありません！どうすればお腹が膨らむのでしょうか？」無糖ガムは実質的にカロリーがないので、体重増加を引き起こす可能性はないようです。そしてそれは本当です：無糖ガムはスケールの数を増やしません。しかし、それはそれがあなたの腹を膨満させるのを止めません。砂糖を含まないガムには糖アルコールが豊富に含まれています。糖アルコールは部分的に消化された糖であり、腸のガスや鼓腸を増加させ、中央部を膨張させる可能性があります。

また、ガムを噛むときは空気を飲み込みます。空気を飲み込んでも害はありませんが、飲み込む空気が多いほど、消化器系に蓄積される空気が多くなり、圧力、腹部膨満、腹の拡張につながる可能性があります。今、あなたがガムを愛しているなら、それを完全に諦める必要はありません。実際、無糖ガムも有益です。

たとえば、いくつかの研究は、虫歯の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。1日に数個のガムを噛むように制限してください。可能な限り平らな腹が必要なイベントが予定されている場合は、事前に数日間ガムをスキップしてください。

キャベツ

キャベツは多くの健康上の利点を提供しますが、それはあなたの消化器系に少し荒いことがあります。消化中、キャベツは胃腸管でのガス生成を増加させる可能性があります。したがって、キャベツを大量に食べた後、少し膨満感を感じ、ウエストラインが拡張するのを見るかもしれません。この膨張は一時的なものですが、特にビーチで1日を過ごして、痩せた新しいお腹を見せびらかす場合は、非常に不快な場合があります。

キャベツの消化を助けるために、それを調理してみてください。ガスを発生する野菜は消化しやすく、生ではなく調理して食べるとガスの発生が少なくなる傾向があります。しかし、生キャベツが好きなら、それを避ける必要はありません。それに応じて計画を立て、胃を最も小さく見せたい日にキャベツをスキップします。

野菜揚げ

より多くの野菜を食べることは、減量を成功させるための鍵の1つです。しかし、それらの野菜を準備する方法は、あなたが食べる野菜と同じくらい重要です。野菜にはおなかの痩身栄養素が多く含まれていますが、揚げた野菜を食べると健康効果が失われるだけでなく、おなかのファイターではなくおなかのゲイナーになります。

揚げ野菜は通常、白い小麦粉でパン粉をまぶします。これは、インスリン反応の増加を引き起こすことでおなかの脂肪を増やす食品です。さらに、野菜を揚げた脂肪には、健康とウエストラインにとって最も危険な種類の脂肪、トランス脂肪が含まれていることがよくあります。トランス脂肪はおなかの脂肪を引き起こします—炎症を蓄えます。1日1gから2gでも、心臓病のリスクを高める可能性があります。だから、オニオンリング、フライドポテト、ジャラペニョポッパーを渡して、野菜を自然な形で（またはオリーブオイルやピーナッツオイルで軽く炒めたような健康的な脂肪で調理して）ください。

ペストリー

パン屋の窓を覗き込んで、目の前に表示されているおいしいオプションをよだれを垂らし始めるのは簡単です。しかし、これらの言葉について考えてみてください：トランス脂肪、ラード、濃縮小麦粉、砂糖、コーンシロップ。あなたはまだよだれを垂らしていますか？これらの言葉の多くは、市販のペストリーの主要な成分を構成しています。

そしてこれは、あなたが大量の炎症を起こしている可能性があることを意味します—定期的にペストリーにふけると栄養素を生成します。また、おなかの脂肪に炎症が詰まっているため、ペストリーを食べすぎてウエストラインが広がるのを見てください。

ペストリーに永遠に別れを告げる必要はありませんが、節度に集中する必要があります。特別な日や時折の御馳走のためにそれらを予約してください。月に1〜2回以上ペストリーを消費すると、体重を妨害し始める可能性があります—減量の努力。

精製穀物

いくつかの穀物はあなたの腹を平らにすることができますが、他の穀物はそれを拡張することができます。100％全粒小麦粉や100％ライ麦などの全粒穀物は、中央部からの脂肪の損失を最大化するのに役立ちます。ただし、穀物の選択を間違えた場合は、ズボンのサイズを大きくして挨拶する準備をしてください。精製された小麦粉（白い小麦粉を考えてください）は血糖値を上げ、インシュリンを増やし、あなたの体にあなたの腹の中にますます多くの脂肪を蓄えるように伝えます。

あなたはすでに精製穀物を避けることを知っているかもしれませんが、あなたは実際にそれをしていると確信していますか？パンの選択は混乱を招く可能性があります。小麦パンとしてリストされているパンは、実際には変装した洗練されたパンである可能性があります。パンを選ぶときは、材料リストで「全体」という単語を必ず探してください。リストされている最初の成分が食品の大部分を占めています。最初の成分が小麦粉である場合、それは小麦粉から作られた精製された小麦粉であることを意味する可能性があります。しかし、全粒小麦粉を見れば、パンはあなたの健康とウエストラインに最適な全粒穀物で作られていることがわかります。