きれいに食べることが機能している10の指標

あなたが新しいダイエット計画やライフスタイルの変更に着手するとき、あなたは結果を見たいと思っています。もちろん、きれいなホールフードを食べると気分が良くなると期待しています。しかし、あなたはきれいな食事療法の計画でどのような具体的な結果を期待できますか？

減量

減量は、米国に住む多くの人々の目標です。人口の60％以上が太りすぎまたは肥満であり、人々は体重を増やし続けています。1970年代には、成人人口の15パーセントだけが肥満でした。では、その時間枠で何が変わったのでしょうか。最も根本的な変化の1つは、アメリカ人が食べる加工食品の量です。あなたの祖父母が第二次世界大戦の頃に何を食べたかについて考えてください。野菜畑は広く、家族経営の農場が目立ち、ソーダポップは特別なご馳走でした。人々は特別な機会にのみケーキやクッキーを消費しました。対照的に、今日の多くの家族にとってジャンクフードは当たり前のことです。

未加工の食品全体、より多くの果物と野菜、全粒穀物、赤身の肉、健康的な油脂を食べると、試さなくても体重を減らすことができます。これらの栄養豊富な食品を摂取すると、満足感があり、健康的であるため、満腹感が長くなり、全体的なカロリー摂取量が自然に減少します。そして最良の部分はあなたがカロリーを数える必要がないということです！

より透明な肌

透明な肌は、ティーンエイジャーがきれいな時流を食べることに飛びつくかもしれない1つの利点です。そして、皮膚の問題は多くの人にとって成人期まで続く可能性があるため、成人もこの利点を高く評価することができます。きれいに食べることはあなたの肌が滑らかで健康であるために必要なビタミン、ミネラル、植物化学物質をあなたに提供します。

一部の食物アレルギーも皮膚の問題の原因となる可能性があります。清潔に食べ、アレルギーのある食品を避け、添加物や防腐剤などのアレルギーを引き起こす可能性のある食品を避けることで、皮膚の問題を軽減または解消できることがよくあります。

透明感のある肌のために注目すべき栄養素には、必須脂肪酸、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンCが含まれます。

これらの栄養素は、果物や野菜、マメ科植物、全粒穀物、アボカド、ナッツ、種子、赤身の肉、油性の魚に含まれています。ニンジンやリンゴに含まれるカロテノイドやケルセチンなどの抗炎症性栄養素も、皮膚の問題を軽減するのに役立つ可能性があります。

より多くのエネルギー

クリーンな食事計画で全粒穀物と複雑な炭水化物を摂取することは、あなたにより多くのエネルギーを与え、あなたをより強くするのを助けることができます。炭水化物とタンパク質や脂肪を組み合わせるコツは、満足感を長持ちさせるだけでなく、血糖値を長期間安定させ、午後のスランプを防ぎます。

あなたの新しい食事療法のきれいな食物のすべての栄養素はエネルギーを増やすのを助けます。ビタミン、ミネラル、植物化学物質は、細胞がより効果的に機能するのを助け、体全体をより効率的にします。複雑な炭水化物はあなたの体が消化するのにより長い時間がかかるので、それらはより長い期間にわたってより多くの燃料を提供します。

より健康な髪と爪

健康で見栄えの良い髪にする秘訣は、裏返しに取り組むことです。特別なシャンプーやコンディショナーを使用すると、髪の外観に影響を与える可能性がありますが、健康的な食品を適切に食べることは、髪を最高の状態に保つための最良の方法の1つです。

あなたの髪自体は死んでいますが（そうでなければ、ヘアカット中に多くの痛みを感じるでしょう！）、あなたの頭皮は生きています、そしてそれは実際に健康な髪の基礎です。ビタミンA、B、Cは頭皮の健康を促進し、髪を強くすることができます。アイロンは毛包に酸素を供給することで毛包を強く保ち、亜鉛は脱毛を防ぐのに役立ちます。健康な髪は実際には健康上の利点ではありませんが、それはあなたの全体的な健康が改善している可能性があることを示しています。

多くの医師があなたの健康についての手がかりを求めてあなたの爪を見るようになったことをご存知ですか？一部の爪の状態は、気管支炎から炎症性腸疾患、さらには心臓病に至るまでの慢性的な健康状態を示している可能性があります。鉄分が不足すると、爪の隆起が隆起する可能性があります。狼瘡のある人は、指の爪を通して見える血管を持っている可能性があり、非常に薄い爪は貧血を示している可能性があります。

ホールフーズと一緒にきれいな食事をとることは、これらの状態を治療または管理するのに役立ちます。健康な爪は健康な体を示します。

より強い筋肉

筋肉を強化したい場合は、1日に5〜6回の少量の食事をとり、次のものを十分に摂取するようにしてください。

• リーンプロテイン
• タンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪の組み合わせ
• 果物と野菜
• ナッツと種

さて、それは一言で言えばきれいなダイエット計画を食べることです！食品全体に含まれるすべての栄養素は、筋肉を構築し、老化やフリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、心筋（体の最も重要な筋肉）を強く保ち、静脈と動脈を強く健康に保ち、酸素を送り出すのに役立ちますあなたの筋肉に。

血圧を下げる

高血圧はいくつかの理由で厄介です。心臓発作や脳卒中のリスクを高め、腎臓の損傷や視力喪失を引き起こす可能性があり、過剰な血液の圧力が実際に動脈を弱めて損傷させる可能性があります。

食事療法は血圧に非常に重要な役割を果たすため、食事療法を変更すると、血圧カフの収縮期（上）の測定値と拡張期（下）の測定値の両方を下げることができます。健康的な体重を維持し、全体的な健康状態を改善することも、血圧を下げるのに役立ちます。きれいな食事を食べることは、3つすべてを行うのに最適な方法です。

毎日食べる栄養素を増やすと、血圧をコントロールするのに役立ちます。血圧の維持に重要なカルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛はすべて自然食品に含まれています。さらに、植物化学物質とビタミンは、フリーラジカルによる損傷を中和し、コレステロールの酸化を防ぐことにより、動脈への損傷を減らすのに役立ちます。

多くの栄養士は、高血圧のリスクがある人々にナトリウム摂取量を減らすようにアドバイスしています。あなたが消費するナトリウムの70パーセントは加工食品に含まれているので、それらの食品の消費を減らすと自動的にあなたの塩分摂取量が減ります。

より強力な免疫システム

より強い免疫システムは、健康的な食事の直接の結果である可能性があります。結局のところ、リコピンやケルセチンなどの植物化学物質は、清潔な自然食品に含まれていますが、次のような利点があります。

• あなたの免疫システムを強く保つ
• 発がん物質が体内の細胞に損傷を与えるのを防ぎます
• 癌や心臓病などの病気を引き起こす可能性のある炎症を軽減します
• がん細胞の成長速度を遅くする
• トリガーアポトーシス、彼らは彼らの通常の寿命を生きてきたときの細胞の自然死である（彼らが必要として、癌細胞が腫瘍が形成理由である、死ぬことはありません。）

より強力な免疫システムは、風邪をひくことが少なくなり、インフルエンザウイルスに対する耐性が高くなり、風邪をひいたときにそのような病気からより早く回復することを意味します。病欠が少ないことは、清潔な食事のライフスタイルの利点の1つにすぎません。

コレステロール値を下げる

多くの人々にとって、全体的なコレステロール値を低くし、HDLコレステロール値を高くし、LDLコレステロール値を低くすることが目標です。クリーンな食事プランは、果物、野菜、赤身の肉、健康的な脂肪、全粒穀物を中心に食事をすることで、これらの数値を改善するのに役立ちます。

あなたの体はあなたの動脈の損傷を修復するのを助けそして炎症を和らげるためにコレステロールを送ります。コレステロール値が高いということは、フリーラジカルやその他の炎症の原因による攻撃を受けていることを示しています。加工食品にトランス脂肪、単純な炭水化物、精製糖を摂取すると、コレステロール値が上昇する可能性があります。

レスベラトロールやルテインなどの植物化学物質や、B複合体やビタミンDなどのビタミンを多く含む食品を食べると、コレステロール値を下げ、HDL / LDL比を改善するのに役立ちます。これらの栄養素は果物や野菜に含まれています。高レベルのオメガ3脂肪酸を含む脂肪の多い魚、ナッツ、種子などの良質の脂肪も、高HDLおよび低LDLコレステロールレベルに不可欠です。ですから、加工食品を捨てて、自然で健康的な食品に変えて、テスト結果を改善してください。

より明確な思考

ジャンクフードを食べて、その後、うっとうしくてぼんやりと感じたことはありますか？科学者たちは、ジャンクフードが実際にあなたの脳のシナプスを傷つける可能性があると報告しています。シナプスは、化学伝達物質が互いに通信するニューロン間の領域です。貧しい食生活はまた、記憶力と学習能力を向上させる分子の生成を遅くする可能性があります。

明確な思考と良好な脳の健康に重要な栄養素には、シナプスを柔軟で可塑性に保ち、うつ病や認知症などの脳障害から保護するのに役立つオメガ-3脂肪酸が含まれます。オメガ3脂肪酸は神経膜の重要な成分であり、年をとるにつれて精神機能が低下するのを防ぐのに役立ちます。必須脂肪酸も脳の健康にとって重要です。リーンプロテインは、脳のシナプスで機能する神経伝達物質を増やすために不可欠です。脳の健康のための他の重要な栄養素には、マグネシウム、カリウム、ベータカロチン、ビタミンC、E、およびB合体、および認知症の予防に役立つ葉酸が含まれます。

幸せな医者

あなたの新しい食事のきれいなライフスタイルの最も満足のいく結果の1つはあなたが医者へのあなたの毎年の訪問で聞くであろう肯定的な反応です。あなたがより健康的な体重、より低い血圧、より低いコレステロール値、より良いHDL測定値、より強い心臓、そしてより多くのエネルギーで現れるとき、彼または彼女がどれほど驚いて喜ぶか想像してみてください。今あなたの医者の訪問を恐れる必要はありません！あなたはあなたの新しいライフスタイルと食事計画についてあなたの医者を教育することさえできるかもしれません。このライフスタイルは従うのが簡単で、生きて満足し、やりがいがあるので、言葉を広めることを恐れないでください！