持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
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店内にアーモンドが見つからない場合。フードプロセッサーの鋼の刃を使って自分で挽くことができます。アーモンドを丸ごと、スライスしたもの、スライスしたもの、または刻んだものを使用し、ナッツのカップごとに、大さじ1杯の砂糖を入れて、挽いたときに放出される天然油を吸収します。アーモンドが細かく砕かれるまで、約1分間、オン/オフスイッチを使用してパルスします。
専用工具:めん棒、2-1 / 2インチの星型クッキーカッター
準備時間: 3-1 / 4時間; 冷却が含まれています
焼き時間: 12分
収量: 4ダース
1/2カップと2-1 / 2大さじ(1-1 / 4スティック)無塩バター、柔らかく
砂糖1/2カップ
細かく挽いたアーモンド1カップ
小さじ1/2の挽いたシナモン
バニラエッセンス小さじ1/2
卵1個、軽くたたく
中力粉2カップ
ひとつまみの塩
付け合わせ用の粉砂糖
ミキサーを使用して、大きなミキシングボウルでバターを軽くふわふわになるまで約2分間叩きます。
砂糖を加え、滑らかになるまで、さらに約2分間混合物をブレンドします。長い柄のゴムヘラでボウルの側面をこすり落とします。アーモンドを2段階で追加し、追加するたびによくブレンドします。シナモンとバニラを混ぜ合わせ、卵を加えてよく混ぜます。
小麦粉と塩を混ぜ合わせ、アーモンドの混合物に3段階で加え、ボウルの側面を頻繁にこすり落とすのをやめます。
生地が滑らかになるまで約2分間叩きます。生地を集め、プラスチックで包み、冷蔵庫で少なくとも3時間、または固まるまで冷やしてから使用します。生地は冷蔵庫で3日間保存することも、冷凍することもできます。凍結している場合は、使用する前に一晩解凍してください。
オーブンを350度に予熱します。ベーキングシートをパーチメント紙で裏打ちします。
軽く粉をまぶした作業面に生地を1/4インチの厚さに広げます。2-1 / 2インチの星型のクッキーカッターを使用して、生地から星を切り取ります。
クッキーの間に1インチを残して、クッキーシートに星を置きます。
クッキーが金色になり固まるまで、12〜14分間焼きます。オーブンからクッキーシートを取り出し、羊皮紙から冷却ラックにクッキーを移します。クッキーの上部に粉砂糖を軽くまぶします。パラフィン紙の層間を密閉容器に入れ、室温で最大5日間保管します。
一食当たり:カロリー67(脂肪36から); 脂肪4g(飽和2g); コレステロール11mg; ナトリウム2mg; 炭水化物7g(食物繊維0g); たんぱく質1g。
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