持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ウェボスランチェロス
2人用のクラシックなメキシコの朝食であるHuevosrancherosは、伝統的な朝食の卵に明らかにメキシコの風味を加えます。すべてのウェボスランチェロスの材料（リフライドビーンズやトルティーヤなど）を最初から作る場合は、はるかに長い準備時間を考慮する必要がありますが、これらの材料はスーパーマーケットですぐに使用できます。
準備時間： 10分
調理時間： 5分
収量： 2人前
コーントルティーヤ4個
2/3カップのリフライドビーンズ
味わう水または鶏肉のストック
バター大さじ1
卵4個
塩とコショウの味
植物油
トマトサルサ1カップ
1/4カップ（1オンス）のすりおろしたアニェホチーズ
コリアンダーの葉1/2束
トルティーヤをカウンターに置いて乾かします。
小さなフライパンでリフライドビーンズを弱火で加熱します。
豆がアップルソースのコンシステンシーになるまで、水またはチキンブロスを追加します。
暖かくしてください。
大きな焦げ付き防止または鋳鉄製のフライパンを中火にかけます。
バターを加えます。
卵をフライパンに注意深く砕き、塩こしょうで味付けします。
蓋をして1分または味が出るまで調理します。
暑さから削除。
大きなフライパンで中火から強火にかけて油を熱します。
オイルが華氏約375度に達するようにします。
トルティーヤを油に入れます。
トルティーヤが全体的に薄茶色になるまで、時々トングで回します。
ペーパータオルに移して水気を切る。
残りのトルティーヤについて、手順10〜12を繰り返します。
ストーブの上の小さな鍋でサルサを温めます。
各プレートに2つのトルティーヤを置きます。
トルティーヤを温かいリフライドビーンズの薄層でコーティングします。
両方のプレートにチーズの半分を振りかけます。
温めたサルサの上に卵とおたまを各トルティーヤの上に置きます。
コリアンダーを粗く刻みます。
残りのチーズとコリアンダーを振りかける。
すぐに召し上がれ。
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