持久力のためのチアの使用
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カリフラワーのローストにんにくとパルメザンチーズを添えて
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準備時間： 15分
調理時間： 30分
収量： 4人前
3/4カップのパン粉パン粉
にんにくみじん切り小さじ1
小さじ1/4の砕いた赤唐辛子フレーク
大さじ2杯のすりおろしたパルメザンチーズ
卵2個
4カップの新鮮なカリフラワー小花
オーブンを華氏425度に予熱します。
大きなボウルに、パン粉、にんにく、赤唐辛子フレーク、チーズを入れます。
別の大きなボウルで、卵を泡だて器で混ぜます。
カリフラワーの小花を卵の混合物に注ぎ、均一にコーティングするために投げます。
コーティングされたカリフラワーをパン粉の混合物に入れてコーティングします。天板にパーチメント紙を敷き、小花を天板に均等に広げます。
カリフラワーがカリフラワーになるまで30分焼きます。
一食当たり：カロリー68（脂肪12から）; 脂肪1g（飽和1g）; コレステロール2mg; ナトリウム155mg; 炭水化物O水和物の10g（ジE taryファイバ2G）。プロテイン5g。
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