持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
カントリーコーンブレッドのレシピ
このコーンブレッドは風味豊かでしっとりしていて、一貫性のあるスプーンブレッドに似ています。ベジタリアンチリと一緒に、野菜のシチューやキャセロールと一緒に、またはベイクドビーンズ、ブレイズドグリーン、スカラップトマトなどの料理と組み合わせて温かくお召し上がりください。
クレジット：©iStockphoto.com / thewildasins
準備時間： 10分
調理時間： 30分
収量： 4人前
オリーブオイル大さじ2
コーンミール3/4カップ
卵白2個
1-1 / 2カップのプレーンな無脂肪ヨーグルト
重曹小さじ1/2
小さじ1/2の塩
玉ねぎのみじん切り1/2カップ
黒コショウ小さじ1/4
オーブンを華氏425度に予熱します。1クォートのキャセロールまたはフライパンに油をさします。
中型のボウルにすべての材料を入れ、完全に混ざるまでかき混ぜます。
ねり粉をキャセロールまたはフライパンに注ぎ、30分または固まるまで焼く。過度に調理しないでください。
一食当たり：カロリー210（脂肪72から）; 脂肪8g（飽和1g）; コレステロール2mg; ナトリウム554mg; 炭水化物27g（食物繊維2g）; プロテイン9g。
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