持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グリーンスムージーで健康的な一日のスタートを切りましょう
最も健康的な食事を最初に始めるよりも、1日を始めるのに良い方法はありますか？朝に緑のスムージーを飲むと、その日の残りの時間に、より良い食べ物を選ぶ最高のチャンスが得られます。
スタートゲートからすぐにやれば、当然一日中気持ちよくなりたいです。そこから、より良い食品の選択をすることはとても簡単です。それについて考えさえしなくても、あなたは本能的にもっとおいしい食べ物に向かって引き寄せられていることに気づきます。あなたの体がそれが必要とするすべての栄養素を手に入れ始めたとき、あなたはまた、間食したり食べ過ぎたりする必要性を感じることはありません。
パイナップルココナッツブリーズ
準備時間： 3分
ブレンド時間： 2分
収量： 3人前
オレンジ1個、皮をむいて種をまく
1カップのパイナップルチャンク
熟したバナナ2本、皮をむいた
スピルリナパウダー小さじ2
アサイーパウダー大さじ1
大さじ1杯の挽いた亜麻仁
ココナッツウォーター2カップ
3つの大きなケールの葉
ブレンダーでケールを除くすべての材料を組み合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、1分間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
ケールの茎を取り除き、廃棄します。ケールの葉を追加し、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。
クレジット：ElizabethKurtzmanによるイラスト
さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス3杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー198（脂肪18から）; 脂肪2g（飽和0.5g）; コレステロール0mg; ナトリウム205mg; 炭水化物43g（食物繊維7g）; プロテイン4g。
ココナッツウォーターがない場合は、代わりに1-1 / 2カップの水と大さじ2杯のココナッツオイルを使用してください。
パイナップルの代わりに新鮮なパパイヤを試してみてください。トロピカルフルーツを手に入れられない場合は、パイナップルをキウイやブドウに交換してください。
マンゴーゴジディライト
準備時間： 25分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
乾燥ゴジベリー大さじ2
熟したマンゴー1個
熟したバナナ1本、皮をむいた
大さじ2杯の亜麻仁を挽いた
1/4カップのフレッシュライムジュース
1-1 / 2カップの水
パセリ1カップ、ゆるく詰めた
ほうれん草1カップ、ゆるく詰めたもの
ゴジベリーを1/4カップの室温の水を入れたボウルに入れます。冷蔵庫に入れて、少なくとも20分または一晩浸します。
マンゴーの皮をむき、石から肉を切り取ります。
ゴジベリー、マンゴー、バナナ、亜麻仁、ライムジュース、水をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、1分間または滑らかになるまで材料をブレンドします。
パセリとほうれん草を加え、中速で45秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。
スムージーをグラス2杯に注ぎ、サーブします。
一食当たり：カロリー200（脂肪36から）; 脂肪4g（飽和0.5g）; コレステロール0mg; ナトリウム45mg; 炭水化物41g（食物繊維7g）; プロテイン5g。
よりふっくらとした風味豊かなゴジベリーの場合は、乾燥したベリーを1カップの水に一晩浸し、レシピの1カップの水の代わりに浸した水を使用します。
冬には、乾燥したゴジベリーを使用してください。暖かい季節には、ラズベリー、ブラックベリー、イチゴなどの新鮮な季節のベリーと交換してください。新鮮なベリーの場合は、1/2カップに増やすことができます。
蜂とベリーの力
準備時間： 3分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
2⁄3カップのラズベリー
2⁄3カップの半分にしたイチゴ、茎、葉を取り除いた
熟したバナナ2本、皮をむいた
生の蜂蜜大さじ1
大さじ2大麻の種子
ビーポーレン大さじ1（アレルギーの場合は省略）
ココナッツオイル大さじ1
水2カップ
4つの大きなスイスフダンソウの葉
ブレンダーでスイスチャードを除くすべての材料を組み合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、1分間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
スイスフダンソウの茎を取り除き、廃棄します。スイスフダンソウの葉を加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。
さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー343（脂肪135から）; 脂肪15g（飽和15g）; コレステロール0mg; ナトリウム48mg; 炭水化物50g（食物繊維9g）; プロテイン9g。
新鮮で旬のベリーを購入しましょう。それらが販売されているときは、冬の間凍結して使用するために追加の金額を購入してください。冷凍する前に、ベリーを洗い、茎を取り除きます。それらを冷凍庫のジップトップバッグに保管します。
殻から取り出された生の麻の種子または粉砕された麻の種子のいずれかを使用できます。どちらのオプションにも同じ金額を使用してください。
イチゴやラズベリーの代わりにブルーベリーやブラックベリーを使用してください。
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