持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グリーンスムージーで午後のエネルギーブーストを手に入れよう
消化器系の火は日中に最も活発になるため、昼食時に重い食べ物を消化するためのエネルギーが増えます。そのため、ここのグリーンスムージーレシピには、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な脂肪が含まれています。これらの成分は、スムージーの味をより濃くクリーミーにするだけでなく、あなたをより豊かに感じさせます。
目標は2つあります。午後の落ち着きを感じることなく1日を過ごすのに十分なエネルギーを与え、後でジャンクフードを食べないように十分に満足していると感じさせることです。
あなたが毎日午後にチョコレートや砂糖の修正を切望する傾向がある人なら、昼食のための緑のスムージーは間違いなくあなたにぴったりです。高繊維食は血糖値の安定化に役立つことが証明されていることを忘れないでください。古いチョコレートバーの引き出しはもう必要ないので、今すぐ掃除できます！
緑のスムージーは冷蔵庫で最大48時間新鮮なままなので、前夜や朝一番に茶色のバッグランチのように簡単にスムージーを作ることができます。
バナナキウイブリス
準備時間： 3分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
キウイ2個、皮をむいた
1/2アボカド、皮をむいて穴をあけた
熟したバナナ1本、皮をむいた
スピルリナパウダー小さじ1
大さじ1杯の挽いた亜麻仁
フレッシュオレンジジュース1カップ
水1カップ
みじん切りのパースニップグリーンまたはビートグリーン1カップ、茎を取り除いた
ほうれん草1カップ、ゆるく詰めたもの
キウイ、アボカド、バナナ、スピルリナ、亜麻仁、オレンジジュース、水をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
クレジット：ElizabethKurtzmanによるイラスト
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
野菜とほうれん草を加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー243（脂肪63から）; 脂肪7g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム93mg; 炭水化物43g（食物繊維9g）; プロテイン5g。
あなたはほとんどのスーパーマーケットでパースニップグリーンを見つけることができるはずです。ビートグリーンはビートに付いている緑の葉で、グリーンスムージーに使えます！どちらも見つからない場合は、代わりにほうれん草を1カップ（合計2カップ）追加してください。
キャンディアップルディライト
準備時間： 3分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
グラニースミスりんご2個
熟したバナナ1本、皮をむいた
2つのメジュールナツメヤシ、穴あき
タヒニ大さじ3
大さじ2大麻の種子
1-1 / 2カップの水
4つの大きなコラードグリーンの葉
リンゴを切り、皮を傷つけずに芯を取り除きます。肉を四分の一に切ります。
ブレンダーでコラードグリーンを除くすべての材料を組み合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
コラードグリーンの茎を取り外して廃棄します。コラードグリーンの葉を細かく刻むか引き裂きます（精度は重要ではありません）。葉を追加し、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー491（脂肪171から）; 脂肪19g（飽和11g）; コレステロール0mg; ナトリウム16mg; 炭水化物73g（食物繊維12g）; たんぱく質12g。
ゴマを使ったペーストであるタヒニは、通常、健康食品店やグルメスーパーで見つけることができます。ピーナッツバターとジャムのセクションまたは地元の店のエスニックセクションでそれを探してください。
タヒニの代わりに、生のアーモンドバターを使用できます。バナナを1/2アボカド（皮をむいて穴をあけたもの）に置き換えて、少し味を変えることもできます。
パイナップルマンゴーココ-Yum
準備時間： 25分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
ゴジベリー大さじ3
熟したマンゴー1個
1カップのパイナップルチャンク
ビーポーレン大さじ1（アレルギーの場合は省略）
ココナッツオイル大さじ3
無糖ココナッツフレークを細かく刻んだ大さじ3
1-1 / 2カップのココナッツウォーター
ルッコラ1/2カップ、ゆるく詰めた
パセリ1/2カップ、ゆるく詰めた
セロリの葉1/4カップ、ゆるく詰めた
ゴジベリーを1/4カップの室温の水を入れたボウルに入れます。冷蔵庫に入れて、少なくとも20分または一晩浸します。
マンゴーの皮をむき、石から肉を切り取ります。
ゴジベリー、マンゴー、パイナップル、ビーポーレン、ココナッツオイル、ココナッツフレーク、ココナッツウォーターをブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、1分間または滑らかになるまで材料をブレンドします。
ルッコラ、パセリ、セロリの葉を加え、中速で45秒間再度ブレンドし、徐々に高速に上げます。
クレジット：ElizabethKurtzmanによるイラスト
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー463（脂肪243から）; 脂肪27g（飽和23g）; コレステロール0mg; ナトリウム223mg; 炭水化物53g（食物繊維8g）; プロテイン5g。
ルッコラは自然にスパイシーまたはペッパーのような味がします。スムージーに加える前に葉を味わってください。気に入らない場合は、代わりにほうれん草1カップを使用してください。マンゴーがない場合は、新鮮なイチゴ、ラズベリー、またはブルーベリーを1カップ使用します。
熟したバナナ1本またはアボカド1/2個を加えてスムージーをクリーミーにします。
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