持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グリーンスムージーで減量目標を達成
緑のスムージーを追加すると、現在の食事を補完し、健康的な生活様式に新しい光を当てることができます。ブレンダー、新鮮な食材、そして5分未満で、空腹を遠ざけるための簡単で繊維が豊富な交換用の食事や午後のおやつがあります。緑のスムージーがあるところに希望があります！
バランスの取れた健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることが、長期的な減量の成功の鍵です。緑のスムージーを飲むだけでなく、毎日少なくとも20〜30分間アクティブになります。筋肉が細いほど、体は燃料を燃焼しやすくなります。
アップルレモンセロリブレンドのスリミング
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
レッドデリシャスまたはガラアップル1個
青リンゴ1個
オレンジ1個、皮をむいて種をまく
1/4カップのフレッシュレモンジュース
生のアップルサイダービネガー大さじ2
大さじ1杯の挽いた亜麻仁
水2カップ
ミントの葉5枚
1-1 / 2カップのセロリの葉、ゆるく詰められた
パセリ1/2カップ、ゆるく詰めた
リンゴを切り、皮を傷つけずに芯を取り除きます。
リンゴ、オレンジ、レモンジュース、酢、亜麻仁、水をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
ミント、セロリ、パセリを加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー187（脂肪27から）; 脂肪3g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム79mg; 炭水化物42g（食物繊維10g）; プロテイン4g。
小さじ1/4の挽いたシナモンを加えて、温かくスパイシーな味わいにします。オレンジを2カップの皮をむいたきゅうりに置き換えることもできます。
エネルギーを高めるブラックベリーとミント
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
熟した梨2個
1-1 / 2カップのブラックベリー
フレッシュライムジュース1/2カップ
大さじ1大麻種子
大さじ1のオオバコの殻の粉末
水2カップ
3つの大きなケールの葉
ミントの葉1/2カップ
梨を切り、芯を取り除き、皮を傷つけないようにします。
梨、ブラックベリー、ライムジュース、麻の種、オオバコの粉、水をブレンダーに入れ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
ケールの茎を取り除き、廃棄します。ケールとミントを加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー232（脂肪45から）; 脂肪5g（飽和0.5g）; コレステロール0mg; ナトリウム26mg; 炭水化物48g（食物繊維16g）; プロテイン7g。
新鮮なミントの葉の代わりに、1滴の純粋なペパーミントオイルを使用できます。
ブラックベリーの代わりにブルーベリーまたはラズベリーを使用してください。夏の間は、梨の代わりに熟したマンゴー（皮をむいて石を取り除いたもの）を1つ使用します。
ストロベリーバニラヘルシーインダルジェンス
準備時間： 25分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
チアシード大さじ2
熟した桃2個
熟したプラム1個
1-1 / 2カップの半分にしたイチゴ、茎、葉を取り除いた
1/2インチピース生姜（皮をむいた）
バニラエッセンス小さじ1/4
ダッシュカイエンペッパー
水2カップ
4つの大きなスイスフダンソウの葉
チアシードを1/4カップの室温の水を入れたボウルに入れます。冷蔵庫に入れて、少なくとも20分または一晩浸します。
桃と梅を切り、石を取り除き、肌を傷つけないようにします。肉を四分の一に切ります。
スイスチャードを除くすべての材料をブレンダーに加え、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、1分間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
スイスフダンソウの茎を取り除き、廃棄します。スイスフダンソウを加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー211（脂肪54から）; 脂肪6g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム55mg; 炭水化物38g（食物繊維10g）; プロテイン6g。
生姜がない場合は、代わりに小さじ1/4の挽いた生姜を使用してください。チアシードがない場合は、代わりに大さじ1杯の挽いた亜麻仁を使用してください。桃が手に入らない場合は、皮をむいたキウイを2つ試してみてください。
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