持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのアーティチョークスクエアの作り方
これらのグルテンフリーの正方形は事前に組み立てることができ、会社の準備中に自分で焼きます。通常、それらを楽しむためにフォークは必要ありません。これらの正方形は前菜と見なされますが、少し大きく切ると、夕食時に野菜料理としても使用できます。
マリネしたアーティチョークは買わないでください。苦味が強すぎます。
準備時間： 10分
調理時間： 35分
収量： 16個
オリーブオイル大さじ3
ねぎ8個、薄切り
にんにく小さじ1/2
卵4個
小さじ1/2の乾燥ミント
小さじ1杯の乾燥ディル
小さじ1杯のウスターソース
15オンスの缶アーティチョークの四分の一、排水され、刻まれた
細かく刻んだスイスチーズ1カップ
グルテンフリーの味付けパン粉大さじ3
オーブンを325度に予熱します。8インチ四方のグラタン皿に油をさします。
小さなフライパンにオリーブオイルを加え、玉ねぎとにんにくを中火で柔らかくなるまで炒める。混合物を少し冷まします。
泡だて器で、泡だて器になるまで大きなボウルで卵を泡立てます。ミント、ディル、ウスターソースを卵に入れてかき混ぜます。
アーティチョーク、チーズ、玉ねぎ、にんにくを入れてかき混ぜます。
準備されたベーキング皿に混合物を滑らかにします。パン粉を上に振りかけます。
325度で35分間、またはパン粉が薄茶色になるまで焼きます。
切る前に皿を少し冷まします。
一食当たり：カロリー：76; 総脂肪：6g; 飽和脂肪：2g; コレステロール：59mg; ナトリウム：64mg; 炭水化物：3g; 繊維：1g; 砂糖：1g; たんぱく質：4g。
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