持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのパンケーキ
事前に準備したパンケーキミックスからグルテンフリーのパンケーキを簡単に作ることができ、必要に応じて卵、ミルク、バター、その他の材料を加えて最終的な混合物を準備します。（下にスクロールして、グルテンフリーのパンケーキミックスのレシピを確認してください。）
パンケーキ
準備時間： 10分
調理時間： 5分
収量： 8〜10個のパンケーキ
卵2個
ミルク1カップ
バター大さじ2、溶かした
1カップのパンケーキミックス（下にスクロールしてレシピを表示）
小さなボウルに、卵、ミルク、バターを入れてよく混ぜます。
パンケーキミックスを中型のボウルに入れ、卵の混合物を加え、滑らかになるまで叩きます。
中火から強火でグリドルを加熱します。
無塩バターまたはショートニングを少し加えたグリース。
バッターを1/4カップずつグリドルに落とします。泡が表面に形成され、端が乾いたように見えるまで、約3〜4分調理します。へらで回し、2番目の面で茶色になるまで1〜2分間調理します。すぐに召し上がれ。
一食当たり：カロリー125（脂肪49から）; 脂肪5g（飽和3g）; コレステロール65mg; ナトリウム185mg; 炭水化物16g（食物繊維1g）; プロテイン3g。
スパイスやココアケーキを加えて、これらのパンケーキをドレスアップすることができます。小さじ1杯のシナモンまたは小さじ1杯のアップルパイスパイスをベーシックミックスに加えます。ミニチュアチョコレートチップやブルーベリーを、鉄板でひっくり返す準備ができたら、パンケーキに落とすこともできます。
グルテンフリーのパンケーキミックス
準備時間： 20分
収量： 40〜50個のパンケーキ
2カップマイナス大さじ2（250グラム）玄米粉
ソルガム粉1カップ（123グラム）
1/2カップマイナス小さじ1（80グラム）のジャガイモでんぷん
1カップマイナス大さじ1（120グラム）コーンスターチ
砂糖1/2カップ
ベーキングパウダー大さじ1
重曹小さじ2
小さじ1の塩
大きなボウルに、すべての材料を混ぜ合わせ、1色になるまで混ぜます。
5つの部分に分けて、頑丈なZiplocビニール袋またはプラスチック容器に保管します。
パンケーキミックスは、室温で最大2か月間、または冷凍庫で6か月間保管します。
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