持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのホーボーシチューの作り方
このグルテンフリーのホーボーシチューは、サツマイモが特徴で、より伝統的なシチューに素晴らしい追加です。それらは栄養価が高く、ベータカロチンを大量に含み、グリセミック指数が低く、さらに予算内で簡単です。
クレジット：©iStockphoto.com / MargoeEdwards
準備時間： 10分
調理時間： 7時間
収量： 6人前
1〜1-1 / 2ポンドのシチュー肉
大きなラセットポテト1個、皮をむいて大きな立方体に切る
大きなさつまいも1個、皮をむいて大きな立方体に切る
小さなパッケージのベビーキャロット1個
スライスした大きな玉ねぎ1個
2-1 / 2ポンドはトマトをさいの目に切ることができます
トマトジュース1カップ
グルテンフリーのパン2枚
ダッシュソルト
砂糖大さじ3/4
大さじ1杯のクズウコン粉またはコーンスターチなどの他の増粘剤
オーブンを華氏250度に予熱します。
すべての材料を3クォートのダッチオーブンに入れ、オーブンに6〜7時間入れます。ベーキングが完了するまで蓋を持ち上げないでください。
シチューはスロークッカーで作ることもでき、低温設定で7〜8時間、または高温設定で3〜4時間調理できます。
一食当たり：カロリー：308; 総脂肪：8g; 飽和脂肪：2g; コレステロール：47mg; ナトリウム：543mg; 炭水化物：42g; ファイバー：6g; 砂糖：0g; たんぱく質：19g。
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