持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのレシピ：クイックブレックファーストオプション
トースター、電子レンジ、オーブントースター、またはオーブンブロイラーを使用して、すばやく温かくグルテンフリーの朝食を一緒に用意するのに必要なのは5分だけです。これらのレシピはまた、あなたがさらに数時間あなたを運ぶために速いピックアップを必要とするとき、素晴らしい深夜の勉強の軽食を作ります。
ナッツバターバナナトースト
準備時間： 5分
収量： 2人前
グルテンフリーのサンドイッチブレッド2枚
ピーナッツまたはアーモンドバター大さじ2
スライスしたバナナ1本
蜂蜜大さじ1
パンをトーストします。
トーストの各スライスに大さじ1杯のナッツバターを広げます。
バナナスライスをナッツバターの上に置き、その上に蜂蜜を振りかけます。
一食当たり：カロリー321（脂肪133から）; 脂肪15g（飽和2g）; コレステロール0mg; ナトリウム85mg; 炭水化物45g（食物繊維3g）; プロテイン6g。
ストロベリークリームチーズベーグル
準備時間： 5分
収量： 1人前
グルテンフリーベーグル1個
クリームチーズ大さじ2
スライスしたイチゴ3個
ベーグルをトーストします。
トーストしたベーグルにクリームチーズをのせ、いちごをのせます。
一食当たり：カロリー438（脂肪181から）; 脂肪20g（飽和7g）; コレステロール32mg; ナトリウム676mg; 炭水化物53g（食物繊維5g）; プロテイン11g。
メープルレーズンオートミール
準備時間： 5分
収量： 1人前
グルテンフリーのオーツ麦1/2カップ
水1カップ
レーズン大さじ2
メープルシロップ大さじ2
オーツ麦と水を電子レンジで安全なボウルに入れます。
ボウルに蓋をして、電子レンジで1〜2分間加熱します。
レーズンとメープルシロップを入れてかき混ぜます。楽しみ！
一食当たり：カロリー320（脂肪24から）; 脂肪3g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム8mg; 炭水化物70g（食物繊維5g）; プロテイン7g。
メープルシロップの代わりに黒糖とシナモンまたは蜂蜜を混ぜて、この居心地の良い朝の食事の甘さを変えてください。レーズンが気に入らない場合や、前回の買い物でレーズンを手に入れるのを忘れた場合は、代わりにクランベリー、アーモンド、さらにはホワイトチョコレートチップを使用してオートミールに風味を付けてください。
朝食のタコス
準備時間： 5分
調理時間： 5分
収量： 2人前
卵2個
細切りペッパージャックチーズ大さじ1
大さじ1本のベーコンビット
コーントルティーヤ2個
サルサ大さじ1
味わう塩
味わう黒胡椒
小さなフライパンに焦げ付き防止のクッキングスプレーをスプレーします。ストーブの鍋を中火にかけます。
卵をボウルに割って、一緒に泡だて器で混ぜます。
熱い鍋に卵を加えます。卵が流れなくなるまで、鍋の中でゆっくりと継続的に卵をかき混ぜます。かき混ぜながら、チーズとベーコンのかけらを加えます。
トルティーヤを電子レンジで10〜15秒間加熱し、柔らかくします。各トルティーヤに卵の混合物の半分を置きます。
サルサと塩こしょうを加えて味を整えます。トルティーヤを半分に折り、タコスを食べます。
一食当たり：カロリー163（脂肪67から）; 脂肪7g（飽和3g）; コレステロール192mg; ナトリウム429mg; 炭水化物14g（食物繊維1g）; たんぱく質10g。
炙りグレープフルーツ
準備時間： 1分
調理時間： 5分
収量： 1人前
グレープフルーツ1個、半分に切る
ブラウンシュガー大さじ2
グレープフルーツを切り取り、膜の間を鋭利なナイフで慎重に切断します。
グレープフルーツの2つの半分をアルミホイルで裏打ちされた天板に置きます。
グレープフルーツの半分の上に黒砂糖をふりかけ、オーブンまたはトースターオーブンで泡立つまで約5分間焼きます。オーブントースターを使用すると、料理が熱に近いため、この料理は少し速く調理されます。グレープフルーツの焦げ目が早すぎないように注意してください。
一食当たり：カロリー194（脂肪2から）; 脂肪0g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム13mg; 炭水化物51g（食物繊維3g）; たんぱく質1g。
ゆで卵メルト
準備時間： 5分
収量： 1人前
グルテンフリーのサンドイッチブレッド2枚
バター小さじ1
ゆで卵1個
2スライスアメリカンチーズ
味わう塩
味わう黒胡椒
パンをトーストし、各スライスにバターの半分を広げます。
パンがトーストしている間に、卵を割って、皮をむき、スライスします。
パンの各スライスに卵の半分を置き、チーズのスライスを上に置きます。
チーズが泡立つまで、約20秒電子レンジで加熱します。
一食当たり：カロリー527（脂肪287から）; 脂肪32g（飽和12g）; コレステロール223mg; ナトリウム727mg; Carboh Y DRATEの43グラム（食物繊維1グラム）。たんぱく質17g。
固ゆで卵を冷蔵庫に入れておくと、高タンパクの朝食、スナック、サラダのトッピングをいつでもすぐに楽しめます。それらを使用する直前にそれらを割ってください。カートンの販売期限をメモし、その数週間以内に調理済みまたは生の卵を使用します。
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