持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのレシピ：朝食用飲料
ドアを出る途中で高タンパクでグルテンフリーの朝食を作るのは簡単で、ほとんど時間がかかりません！フルーツジュースやミルクで満足のいくスムージーを作るか、従来の乳製品の代わりにココナッツ、ライス、アーモンドミルクを試してみてください。
バナナオートミールスムージー
準備時間： 5分
収量： 1人前
バナナ1本、冷凍
1/4カッププレーンギリシャヨーグルト
1/4カップのグルテンフリーオーツ麦
スキムミルク1/2カップ
蜂蜜大さじ1
シナモン小さじ1/4
スライスしたアーモンド大さじ1
1バナナ、ヨーグルト、オーツ麦、ミルク、蜂蜜、シナモン、アーモンドをb.lenderで組み合わせます。
材料を30秒間、または滑らかになるまで高濃度でブレンドします。
一食当たり：カロリー442（脂肪64から）; 脂肪7g（飽和2g）; コレステロール6mg; ナトリウム82mg; 炭水化物82g（食物繊維9g）; たんぱく質18g。
ベリーおいしいスムージー
準備時間： 5分
収量： 1人前
1/2バナナ、フローズン
ミックスベリー1/2カップ、冷凍
100％リンゴジュース1カップ
低脂肪バニラヨーグルト1/2カップ
バナナ、ベリー、リンゴジュース、ヨーグルトをブレンダーで混ぜ合わせます。
材料を30秒間、または滑らかになるまで高濃度でブレンドします。
一食当たり：カロリー316（脂肪21から）; 脂肪2g（飽和1g）; コレステロール6mg; ナトリウム93mg; 炭水化物70g（食物繊維4g）; プロテイン7g。
冷凍ベリーを買うことはあなたにお金を節約することができます。それらは通常、新鮮なものよりも安価であり、スムージーの準備ができているこの甘くて栄養価の高い成分を常に持っていることを保証します。それらをブレンダーに入れるだけです。シンプルで美味しい。
ピナ・コラーダのスムージー
準備時間： 5分
収量： 1人前
冷蔵ココナッツミルク1カップ
1/2カップのパイナップルチャンク
はちみつ大さじ2
1カップの角氷
ココナッツミルク、パイナップルチャンク、蜂蜜、角氷をブレンダーで混ぜ合わせます。
材料を30秒間、または滑らかになるまで高濃度でブレンドします。
一食当たり：カロリー284（脂肪46から）; 脂肪5g（飽和5g）; コレステロール0mg; ナトリウム33mg; 炭水化物62g（食物繊維1g）; プロテイン2g。
モカココナッツスムージー
準備時間： 5分
収量： 1人前
冷蔵ココナッツミルク1カップ
準備された1/2カップのコーヒー
チョコレートソース大さじ2
1カップの角氷
ココナッツミルク、コーヒー、チョコレートソース、角氷をブレンダーで混ぜ合わせます。
ブレンダーで30秒間、または滑らかになるまで材料をハイでブレンドします。
一食当たり：カロリー185（脂肪49から）; 脂肪5g（飽和5g）; コレステロール0mg; ナトリウム52mg; 炭水化物31g（食物繊維1g）; プロテイン2g。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
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