持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのロールアップを作る方法
これらのグルテンフリーのロールアップの美しさは、それらを作るたびに、成分を変えることができるということです。ローストビーフ、アメリカンチーズ、クレソン、またはコンビーフとスイスチーズをマスタードに置き換えることができます。ローストペッパーの代わりに薄いトマトスライスまたはバナナペッパーリングを使用するか、バナナペッパーの代わりにスライスしたペペロンチーニを使用します。ライスペーパーラップはトルティーヤの素晴らしい交換です。
準備時間： 10分
冷蔵時間： 2〜6時間
調理時間：なし
収量： 4人前
10インチのグルテンフリートルティーヤ
マヨネーズ大さじ1
2オンスのデリターキー胸肉、薄くスライス
2オンスのプロヴォローネチーズ、薄くスライス
ローストしてスライスした赤ピーマン2個（または缶詰の準備した赤ローストペッパーを使用）
きゅうり1個、薄切り
ほうれん草の葉1/2カップ
トルティーヤの片側にマヨネーズを広げます。
片方の端に沿って、マヨネーズの上に七面鳥とチーズを重ねます。
その同じ端に沿って、ピーマンとキュウリを配置します。
ほうれん草の葉を全体に振りかけます。
トルティーヤをしっかりと巻き上げます。湿らせたペーパータオルで包み、次にパラフィン紙で包み、数時間冷蔵します。
ロールアップを提供する準備ができたら、ペーパータオルとパラフィン紙を取り除き、トルティーヤを8つのスライスにスライスします。
一食当たり：カロリー：135; 総脂肪：6g; 飽和脂肪：3g; コレステロール：26mg; ナトリウム：291mg; 炭水化物：10g; 繊維：1g; 砂糖：2g; たんぱく質：11g。
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